Advices for Life

Latest

September 07, 2016 23:12

Fysisk aktivitet och proteinbehov

Studier visar att protein behöver under träning mer än 0,8 kg per dag än de rekommenderade kost standarder som utvecklats.

last uthållighet

lastuthållighetsträning medför anpassningar som förändrar metabolismen av proteiner.Ökad oxidation av aminosyror ökar proteinhalten i mitokondrierna, som kan kräva mer protein än de rekommenderade kost standarder (RDN).Intensiteten och varaktigheten av träningsbelastning bidragit till att öka aminosyra oxidation.Detta kan hjälpa till att identifiera de uthållighetsidrottare som deltar i utbildningar varierande intensitet som deras behov av olika proteiner.

  • låg intensitet.Idrottare som tränar regelbundet på V02max under 50% (maklig promenader, cykling, dans), inte kräver ytterligare protein.I själva verket kan denna nivå av lastning ge ett positivt incitament för återvinning protein utan att öka behovet av en organism.
  • hög intensitet.Idrottare som tränar regelbundet och kraftfullt (jogging, simning, cykling), kräver protein mer än RDN - 1,2-1,4 g kg-dag (140
    -160% RDI).Det antas att denna ökade behovet av protein är viktigast under de första två veckorna av intensiv träningsprogram.

belastning vid övervinna motstånd

Lyft vikter ökar behovet av protein.Bibehålla muskelmassa kräver betydligt mindre protein än att utöka.Studier visar att med tillräcklig energiabsorption av muskelmassa kan upprätthållas vid en nivå av 5-10 g proteinintag, kg per dag.Men kroppsbyggare och tyngdlyftare sällan bara vill bevara den befintliga muskelmassa.De flesta av dem försöker hjälpa sina träningspass för att öka ytterligare.

Befintliga rekommendationer bygga muskler under träning för att övervinna motståndet i intervallet 1,4-1,8 g protein konsumtion, kg per dag (160-200% RDI).Tillräckligt intag av protein hjälper också att förbättra utnyttjandet och samtidigt öka muskelmassan.Energin måste vara tillräcklig eller ens något överstiga den energi som krävs för att upprätthålla kroppsvikten (200 kcal per dag eller 3 kcal kg-dag).

tidpunkten för konsumtion

protein Studier har visat att en viss mängd protein och kolhydrater (den rekommenderade förhållande av 1: 3) efter träning bidrar till att stärka re-syntesen av glykogen genom att stimulera frisättningen av insulin.Kombinationen av proteiner och kolhydrater i livsmedlet efter intensiv träning kan också stimulera en ökning av muskelmassan genom att frigöra insulin och tillväxthormon.Det föreslås att kolhydrattillsatsen, på en gång eller inom en timme efter det att belastningen för att övervinna motstånd ger en positiv kvävebalans, än ett par timmar efter lastning.

viktigt ämne för diskussion är fulländning av en teknik för utbildningar.Träna för att övervinna motståndet och uthållighetsträning är sällan ömsesidigt uteslutande.Bodybuilders och tyngdlyftare deltog i aerob träning, men inte på samma nivå som idrottare, som arbetar på uthållighet.Senaste inser fördelarna med övningar med styrketräning.Eftersom många idrottare som deltar i övningar för att utveckla styrka och uthållighet, är deras behov av protein 1,2-1,8 g kg-dag.Behovet av varje idrottare i proteinet måste beräknas individuellt.

behöver beräknings protein

proteinbehov kan bestämmas genom att identifiera graden av fysisk aktivitet för olika grupper av människor.Det är viktigt att ta hänsyn till idrottaren börjar utbildning på individuella program, och / eller han eller hon är redan involverad i utbildning om utvecklingen av styrka och uthållighet.Så, den spelare som regelbundet tränar uthållighet och styrka utveckling, är behovet av proteinet vid ett maximum, och vid andra idrottare som endast utför aerob träning utan styrketräning, kan protein behov motsvara den lägsta nivån.