Advices for Life

Latest

September 07, 2016 23:12

Физичка активност и протеински потребе

Истраживања показују да протеин треба током вежбања више од 0,8 кг дневно од препоручених дијететских стандардима развијених.

оптерећење издржљивост

оптерећење издржљивост тренинг изазива адаптације који мењају метаболизам протеина.Повећана оксидација амино киселина повећава садржај протеина у митохондријама, које могу да захтевају више протеина него што је препоручено у исхрани стандардима (РДН) у.Интензитет и трајање вежбања оптерећења допринело повећању оксидације аминокиселина.Ово може да помогне у идентификовању издржљивост спортиста који учествују на часовима обуке различитим интензитетом као њихову потребу за различитих протеина.

  • ниског интезитета.Спортисти који редовно тренирају на В02мак испод 50% (лагано ходање, вожња бицикла, данце), не захтева додатно протеин.Заиста, овај ниво оптерећења може дати позитиван подстицај за рециклирање протеина без повећава потребу за организам.
  • висок интензитет.Спортисти који тренирају редовно и енергично (трчање, пливање, вожња бицикла), протеина захт
    ева више од РДН - од 1,2 до 1,4 г кг-дан (140-160% РДА).Претпоставља се да је ова повећана потреба за протеин је најважније током прве две недеље интензивног вежбања програма.

оптерећење на превазилажење отпора

дизање тегова повећава потребу за протеинима.Одржавање мишићне масе захтева знатно мање протеина него на нападу.Студије показују да уз адекватне апсорпција енергије мишићне масе може се одржавати на нивоу од 5-10 г уноса протеина, кг дневно.Међутим, бодибилдери и тегова ретко желе само да се очува постојећи мишићну масу.Већина њих покушавају да помогну јој обуке додатно повећати.

Постојеће препоруке изградњу мишића током вежбања да савлада отпор у распону од потрошње протеина 1.4-1.8 г, кг дневно (160-200% РДА).Адекватна потрошња протеина и побољшава искоришћеност уз повећање мишићне масе.Енергија мора бити адекватан или чак мало већа од енергије потребне за одржавање телесне тежине (200 кцал дневно или 3 кцал кг-дан).

тајминг потрошње

протеина студије су показале да је одређена количина протеина и угљених хидрата (препоручени размери 1: 3) након вежбања помаже да се ојача поновно синтезу гликогена тако што стимулише ослобађање инсулина.Комбинација протеина и угљених хидрата у храни, након интензивног тренинга могу стимулисати повећање мишићне масе од ослобађања инсулина и хормона раста.Предлаже се да се угљени хидрати адитив, одједном или у року од 1 сат после оптерећење да превазиђе отпор, даје позитиван баланс нитрогена, него неколико сати након утовара.

важна тема за расправу је савршенство технике тренинга.Тренира да превазиђе отпор и обука издржљивост су ретко међусобно искључују.Бодибилдери и тегова су учествовали у аеробне вежбе, али не на нивоу спортиста, ради на издржљивости.Недавно препознају предности вежбе са теговима.Будући да многи спортисти који се баве вежби за развој снаге и издржљивости, њихова потреба за протеинима је 1.2-1.8 г кг-дан.Потреба за сваки спортиста у протеину мора израчунати појединачно.

треба

захтеви Протеин обрачун протеина може да се одреди препознавањем ниво физичке активности за различите групе људи.Важно је узети у обзир спортиста почиње обуку на индивидуалном програму, и / или он или она је већ укључена у тренинзима о развоју снаге и издржљивости.Дакле, играч који редовно тренира издржљивост и снагу развоја, потреба за протеина је на максимуму, а на осталим спортистима, који обављају само аеробне вежбе без дизања тегова, протеина потребе да одговарају на најнижи ниво.