Advices for Life

Latest

September 07, 2016 23:12

Potreby Fyzická aktivita a proteínové

Štúdie ukazujú, že proteín potrebuje počas cvičenia viac ako 0,8 kg za deň, než odporúčaných výživových noriem vypracovaných.

zaťaženie vytrvalosť

zaťaženie vytrvalostný tréning spôsobí, že úpravy, ktoré menia metabolizmus bielkovín.Zvýšenej oxidácii aminokyselín zvyšuje obsah bielkovín v mitochondriách, čo môže vyžadovať viac proteínov, ako je odporúčaná diétne štandardov (RDN).Intenzita a doba trvania cvičenia zaťaženia prispeli k zvýšeniu oxidácie aminokyselín.To môže pomôcť identifikovať vytrvalostných športovcov ktorí sa zúčastňujú vzdelávacích triedach rôznou intenzitou ako ich potrebu rôznych proteínov.

  • nízka intenzita.Športovci, ktorí pravidelne trénujú v V02max pod 50% (pokojná chôdza, jazda na bicykli, tanec), nevyžaduje ďalšie bielkoviny.Naozaj, táto úroveň zaťaženia môže poskytnúť pozitívny podnet recykláciu proteín bez zvyšuje potrebu organizmu.
  • vysokou intenzitou.Športovci, ktorí pravidelne a intenzívne trénujú (jogging, plávanie, jazda na bicykli), proteín vyžaduje viac než RDN -
    od 1,2 do 1,4 g kg-deň (140 až 160% RDA).Predpokladá sa, že táto zvýšená potreba bielkovín je v priebehu prvých dvoch týždňov intenzívneho cvičebný program najdôležitejšie.

zaťaženie pri prekonávaní odporu

dvíhanie závaží zvyšuje potrebu bielkovín.Udržanie svalovej hmoty vyžaduje podstatne menej bielkovín, než ju zvýšiť.Štúdie ukazujú, že sa dostatočné absorpcie energie svalovej hmoty môže byť udržiavaná na úrovni 5-10 g príjmu bielkovín, kg za deň.Avšak, kulturisti a vzpierači zriedka chcú len pre zachovanie existujúcej svalovej hmoty.Väčšina z nich sa snaží, aby jej pomohol školenia bude ďalej zvyšovať.

Existujúce odporúčanie budovať svalovú hmotu v priebehu cvičenia na prekonanie odporu v rozmedzí 4 / 1-8 / 01 g spotreby bielkovín, kg za deň (160-200% RDA).Primeraná konzumácia bielkovín tiež pomáha zlepšiť využitie a zároveň zvýšiť svalovú hmotu.Energie musí byť primeraná, alebo dokonca mierne presiahnuť energiu potrebnú na udržanie telesnej hmotnosti (200 kcal denne alebo 3 kcal kg deň).

načasovania spotreby

proteínovej štúdie ukázali, že určité množstvo bielkovín a sacharidov (odporúčanom pomere 1: 3) po cvičení prispieva k posilneniu re-syntézu glykogénu tým, že stimuluje uvoľňovanie inzulínu.Kombinácia bielkovín a sacharidov v potrave po intenzívnom tréningu môžu tiež stimulovať nárast svalovej hmoty o uvoľnenie inzulínu a rastový hormón.Navrhuje sa, že uhľohydrát prísada, naraz, alebo do 1 hodiny po zaťažení prekonať odpor, dáva pozitívnej dusíkovej bilancie, ako niekoľko hodín po jej naplnení.

dôležitá diskusia o tom je dokonalosť technikou školenia.Vlak prekonať odpor a vytrvalostný tréning sú len zriedka navzájom vylučujú.Kulturisti a vzpierači podieľal na aeróbne cvičenie, ale nie na úrovni športovcov, práce na vytrvalosti.Nedávna uznávajú výhody, ktoré cvičenia s vzpieranie.Vzhľadom k tomu, mnoho športovcov zapojených do cvičenia pre rozvoj sily a vytrvalosti, ich potrebu bielkovín je 1,2-1,8m g kg denne.Že je potrebné pre každý športovec v proteínu, je nutné vypočítať jednotlivo.

potrebuje výpočet proteínové požiadavky

proteín môže byť stanovená určením úrovne fyzickej aktivity pre rôzne skupiny ľudí.Je dôležité vziať do úvahy športovec začína výcvik na konkrétnom programe, a / alebo on alebo ona je už zapojený do tréningov na rozvoj sily a vytrvalosti.Takže, hráč, ktorý pravidelne trénuje vytrvalosť a silu rozvoja, potreba bielkovín je na maxime, a na ďalších športovcov vykonávajúcich len aeróbne cvičenie bez vzpieranie, potreba bielkovín môže zodpovedať na najnižšiu úroveň.