Advices for Life

Latest

September 07, 2016 23:12

Are nevoie de activitate fizică și proteine

Studiile

arată că proteina are nevoie in timpul exercitiilor mai mare de 0,8 kg pe zi, decât standardele dietetice recomandate dezvoltate.

sarcină de anduranță

de formare a sarcinii de anduranță determină adaptări care alterează metabolismul proteinelor.Creșterea oxidarea aminoacizilor crește conținutul de proteine ​​în mitocondrii, care pot necesita mai multe proteine ​​decât standardele dietetice recomandate (RDN).Intensitatea și durata sarcinii exercitare a contribuit la creșterea oxidarea aminoacizilor.Acest lucru poate ajuta la identificarea sportivilor de anduranță care participă la cursuri de formare diferite de intensitate ca nevoia lor de proteine ​​diferite.

  • de intensitate scăzută.Sportivii care se antreneaza in mod regulat la V02max sub 50% (mersul pe jos pe îndelete, cu bicicleta, dans), nu are nevoie de proteine ​​suplimentare.Într-adevăr, acest nivel de încărcare poate oferi un stimulent pozitiv pentru reciclare de proteine ​​fără a crește nevoia unui organism.
  • de mare intensitate.Sportivii care se antreneaza in mod regulat si viguros (jogging, înot, ciclism), proteine ​​necesită mai mult decât RDN - 1.2-1.4 g de kg și zi (140-160% DZR).Se presupune că această necesitate crescută de proteine ​​este cel mai important în timpul primelor două săptămâni de program de exercitii fizice intense.sarcină

la depășirea greutăților de ridicare rezistență

crește nevoia de proteine.Mentinerea masei musculare necesita in mod semnificativ mai puține proteine ​​decât creșterea acesteia.Studiile arată că, odată cu absorbția de energie adecvată a masei musculare poate fi menținută la un nivel de 5-10 g aportul de proteine, kg pe zi.Cu toate acestea, culturisti si halterofili rareori doresc doar să păstreze masa musculară existentă.Cele mai multe dintre ele încearcă să ajute sesiunile sale de formare pentru a crește în continuare.Recomandarile existente

construi musculare în timpul antrenamentului pentru a depăși rezistența în domeniul consumului de proteine ​​1,4-1,8 g, kg pe zi (160-200% DZR).Consumul adecvat de proteine, de asemenea, ajuta la imbunatatirea utilizarii in timp ce cresterea masei musculare.Energie trebuie să fie adecvată sau chiar ușor să depășească energia necesară pentru a menține greutatea corporală (200 kcal pe zi sau de 3 kcal kg pe zi).

calendarul de consum Studii de proteine ​​

au arătat că o anumită cantitate de proteine ​​și carbohidrați (raportul recomandat de 1: 3) după exercițiu ajută la întărirea re-sinteza glicogenului prin stimularea eliberării de insulină.Combinația de proteine ​​și carbohidrați în industria alimentară după antrenament intensiv poate stimula, de asemenea, o creștere a masei musculare prin eliberarea hormonului insulină și creșterea.Se sugerează că aditivul de carbohidrați, dintr-o dată sau în decurs de 1 oră după sarcina de a depăși rezistența, dă un sold pozitiv de azot, decât câteva ore după încărcare.

subiect important de discuție este perfecțiunea unei tehnici de sesiuni de formare.Tren pentru a depăși rezistența și formarea de anduranță sunt rareori exclud reciproc.Culturisti si halterofili au participat la exerciții de aerobic, dar nu la nivelul de sportivi, care lucrează la rezistenta.Recente recunosc beneficiile de exerciții de pregătire cu greutate de ridicare.Din moment ce mulți sportivi implicați în exerciții de antrenament pentru a dezvolta forta si rezistenta, nevoia lor de proteine ​​este de 1,2-1,8 g kg-zi.Nevoia pentru fiecare atlet în proteina trebuie calculată în mod individual.

are nevoie de proteine ​​de calcul

Cerințele de proteine ​​pot fi determinate prin identificarea nivelului de activitate fizică pentru diferite grupuri de persoane.Este important să se ia în considerare sportivul începe de formare în programul individual și / sau el sau ea este deja implicată în sesiuni de formare cu privire la dezvoltarea de forta si rezistenta.Așa că, jucătorul care antreneaza in mod regulat rezistenta si puterea de dezvoltare, nevoia de proteine ​​este la un nivel maxim, iar la alti sportivi, care efectuează doar exercitiu aerobic fara greutate de ridicare, are nevoie de proteine ​​poate corespunde la cel mai scăzut nivel.