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September 07, 2016 23:12

Necessidades de atividade física e de proteínas

Estudos

mostram que a proteína precisa durante o exercício mais de 0,8 kg por dia do que as normas dietéticas recomendadas desenvolvidos.

carga de resistência

carga de treinamento de resistência provoca adaptações que alteram o metabolismo de proteínas.O aumento da oxidação de aminoácidos aumenta o teor de proteína na mitocôndria, o que pode exigir mais proteína do que os padrões alimentares recomendadas (RDN).A intensidade e duração da carga de exercício contribuiu para o aumento da oxidação de aminoácidos.Isso pode ajudar a identificar os atletas de resistência que participam em aulas de formação intensidade variável conforme a sua necessidade de proteínas diferentes.

  • baixa intensidade.Atletas que treinam regularm
    ente em V02max abaixo de 50% (a pé de lazer, ciclismo, dança), não exige proteína adicional.Com efeito, esse nível de carga pode proporcionar um incentivo positivo para reciclagem de proteína sem aumentar a necessidade de um organismo.
  • alta intensidade.Os atletas que treinam regularmente e vigorosamente (jogging, natação, ciclismo), proteína requer mais do que RDN - 1,2-1,4 g kg-dia (140-160% RDA).Supõe-se que este aumento da necessidade de proteína é mais importante durante as duas primeiras semanas de programa de exercício intenso.carga

a superar Levantar pesos resistência

aumenta a necessidade de proteína.Manutenção da massa muscular requer significativamente menos proteína do que aumentá-la.Os estudos mostram que com absorção de energia adequada de massa muscular pode ser mantida a um nível de ingestão de proteínas de 5-10 g, kg por dia.No entanto, fisiculturistas e levantadores de peso raramente querem apenas para preservar a massa muscular existente.A maioria deles está tentando ajudar suas sessões de treinamento para aumentar ainda mais.

recomendações existentes construir o músculo durante o exercício para superar a resistência na faixa de 1,4-1,8 g consumo de proteína, kg por dia (160-200% RDA).consumo adequado de proteína também ajuda a melhorar a utilização e aumentar a massa muscular.Energia deve ser adequada ou mesmo ultrapassar ligeiramente a energia necessária para manter o peso corporal (200 kcal por dia ou 3 kcal kg-dia).

temporização de Estudos proteína

de consumo têm demonstrado que uma certa quantidade de proteína e de hidratos de carbono (a proporção recomendada de 1: 3) após o exercício ajuda a reforçar a re-síntese de glicogénio, estimulando a libertação de insulina.A combinação de proteínas e hidratos de carbono no alimento após formação intensiva também pode estimular um aumento da massa muscular por libertação da hormona de crescimento e insulina.Sugere-se que o aditivo de hidrato de carbono, ao mesmo tempo ou dentro de 1 hora após a carga para superar a resistência, proporciona um equilíbrio de azoto positivo, do que algumas horas após o carregamento.

tema importante para discussão é a perfeição de uma técnica de sessões de formação.Treinar para vencer a resistência e treinamento de resistência raramente são mutuamente exclusivos.Fisiculturistas e levantadores de peso participaram de exercícios aeróbicos, mas não no nível de atletas, trabalhando na resistência.Recentes reconhecem os benefícios de exercícios de treinamento com levantamento de peso.Uma vez que muitos atletas envolvidos em exercícios de treinamento para desenvolver força e resistência, a sua necessidade de proteína é 1,2-1,8 g kg-dia.A necessidade de cada atleta na proteína devem ser calculados individualmente.

necessidades de proteína de cálculo As necessidades de proteínas

pode ser determinada através da identificação do nível de atividade física para diferentes grupos de pessoas.É importante ter em conta que o atleta começa a treinar no programa individual, e / ou que ele ou ela já está envolvido em acções de formação sobre o desenvolvimento de força e resistência.Assim, o jogador que treina regularmente resistência e força do desenvolvimento, a necessidade de proteína é, no máximo, e em outras atletas, atuando somente exercício aeróbico sem levantamento de peso, as necessidades de proteína pode corresponder ao nível mais baixo.