Advices for Life

Latest

September 07, 2016 23:12

Fysisk aktivitet og proteinbehov

Studier viser at protein trenger under trening mer enn 0,8 kg per dag enn de anbefalte kosten standarder utviklet.

belastning utholdenhet

belastning utholdenhetstrening fører til tilpasninger som endrer metabolismen av proteiner.Økt oksydasjon av aminosyrer øker proteininnholdet i mitokondriene, som kan kreve mer protein enn det anbefalte kosttilskudd standarder (RDN).Intensiteten og varigheten av øvelsen belastning bidratt til å øke aminosyre oksidasjon.Dette kan bidra til å identifisere utholdenhetsutøvere som deltar i opplæring klasser varierende intensitet som deres behov for forskjellige proteiner.

  • lav intensitet.Idrettsutøvere som trener regelmessig på V02max under 50% (rolig gange, sykling, dans), krever ikke ekstra protein.Faktisk kan dette nivået av lastetilveiebringe en positiv incitament for gjenvinning av proteinet uten å øke behovet for en organisme.
  • høy intensitet.Idrettsutøvere som trener regelmessig og kraftig (jogging, svømming, sykling), krever protein mer enn RDN - 1,2 til 1,
    4 g kg-dag (140-160% RDA).Det antas at denne økte behovet for protein er det viktigste i løpet av de to første ukene av intens treningsprogram.

belastning ved å overvinne motstand

Løfte vekter øker behovet for protein.Opprettholde muskelmasse krever betydelig mindre protein enn å øke det.Studier viser at med tilstrekkelig energiabsorpsjon av muskelmasse kan opprettholdes ved et nivå på 5-10 g protein inntak, kg per dag.Men kroppsbyggere og vektløfting sjelden ønsker bare å bevare den eksisterende muskelmasse.De fleste av dem prøver å hjelpe henne treningsøkter for å øke ytterligere.

eksisterende anbefalinger bygge muskler under trening for å overvinne motstand i området fra 1.4 til 1.8 g protein forbruk, kg per dag (160-200% RDA).Tilstrekkelig inntak av protein bidrar også til bedre utnyttelse samtidig øke muskelmassen.Energi må være tilstrekkelig, eller til og med svakt overstiger den energi som kreves for å opprettholde kroppsvekt (200 kcal per dag eller 3 kcal kg-dag).

tidspunktet for forbruks

protein Studier har vist at en viss mengde protein og karbohydrater (den anbefalte forholdet 1: 3) etter trening bidrar til å styrke den re-syntese av glykogen ved å stimulere frigjøring av insulin.Kombinasjonen av proteiner og karbohydrater i nærings etter intensiv trening kan også stimulere en økning i muskelmasse ved å frigi insulin og veksthormon.Det er foreslått at karbohydrat-tilsetningsstoffet, på en gang eller i løpet av en time etter at lasten for å overvinne motstanden, gir en positiv nitrogenbalanse, enn et par timer etter lasting.

viktig tema for diskusjonen er perfeksjon av en teknikk for treningsøktene.Trene for å overvinne motstand og utholdenhetstrening er sjelden gjensidig utelukkende.Kroppsbyggere og vektløfting deltatt i aerob trening, men ikke på nivå med idrettsutøvere, arbeider på utholdenhet.Siste gjenkjenne fordelene ved øvelser med vektløfting.Siden mange idrettsutøvere som driver øvelser for å utvikle styrke og utholdenhet, deres behov for protein er 1,2-1,8 g kg-dag.Behovet for hver utøver i proteinet må beregnes hver for seg.

trenger beregning protein

Protein krav kan bestemmes ved å identifisere nivået av fysisk aktivitet for ulike grupper av mennesker.Det er viktig å ta hensyn til utøveren begynner treningen på den enkelte program, og / eller at han eller hun er allerede involvert i treningene om utvikling av styrke og utholdenhet.Så, spilleren som regelmessig trener utholdenhet og styrke utvikling, behovet for protein er på et maksimum, og andre idrettsutøvere, utfører bare aerobic trening uten vektløfting, kan proteinbehov tilsvare det laveste nivået.