Advices for Life

Latest

September 07, 2016 23:12

Lichamelijke activiteit en eiwitbehoefte

Studies tonen aan dat eiwit nodig heeft tijdens de training meer dan 0,8 kg per dag dan de aanbevolen dagelijkse normen ontwikkeld.

load uithoudingsvermogen

belasting duurtraining zorgt ervoor dat aanpassingen die het metabolisme van eiwitten te veranderen.Verhoogde oxidatie van aminozuren verhoogt het eiwitgehalte in de mitochondriën, die meer proteïne dan de aanbevolen dagelijkse normen (RDN) nodig.De intensiteit en duur van trainingsbelasting bijgedragen dat aminozuur oxidatie.Dit kan helpen bij het identificeren van de duursporters die deelnemen aan trainingen wisselende intensiteit als hun behoefte aan verschillende eiwitten.

  • lage intensiteit.Atleten die regelmatig trainen op V02max onder de 50% (ontspannen wandelen, fietsen, dans), geen extra eiwit nodig.Inderdaad, kan dit niveau van lading een positieve prikkel voor recycling eiwit zonder de noodzaak van een organisme te verschaffen.
  • hoge intensiteit.Atleten die regelmatig en krachtig te trainen (joggen, zwemmen, fietsen), eiwit is meer
    nodig dan RDN - 1,2-1,4 g kg-dag (140-160% ADH).Aangenomen wordt dat deze verhoogde behoefte aan eiwit is het belangrijkste tijdens de eerste twee weken van intensieve trainingsprogramma.

belasting bij het overwinnen van de weerstand

Gewichtheffen verhoogt de behoefte aan eiwit.Het handhaven van de spiermassa vergt aanzienlijk minder eiwitten dan te vangen.Studies tonen aan dat voldoende energieabsorptie van spiermassa in een hoeveelheid van 5-10 g eiwit inname kan worden gehandhaafd kg per dag.Echter, bodybuilders en gewichtheffers zelden willen alleen de bestaande spiermassa behouden.De meeste van hen proberen te helpen haar trainingen verder toenemen.

Bestaande aanbevelingen bouwen spier tijdens de oefening om de weerstand in de range van 1,4-1,8 gram eiwitconsumptie te overwinnen, kg per dag (160-200% ADH).Voldoende consumptie van eiwit helpt ook het verbeteren van het gebruik terwijl het verhogen van spiermassa.Energie moet voldoende zijn, of zelfs iets hoger zijn dan de energie die nodig is om het lichaamsgewicht (200 kcal per dag of 3 kcal kg-dag) te handhaven.

timing van het

eiwit Studies hebben aangetoond dat een bepaalde hoeveelheid eiwitten en koolhydraten (de aanbevolen verhouding van 1: 3) na inspanning helpt om de re-synthese van glycogeen versterken door het stimuleren van de afgifte van insuline.De combinatie van eiwitten en koolhydraten in het voedsel na intensieve training kan ook een toename van spiermassa door het vrijgeven van insuline en groeihormoon stimuleren.Er wordt gesuggereerd dat het koolhydraat additief, een keer of binnen 1 uur na de belasting om de weerstand te overwinnen, geeft een positieve stikstofbalans, dan een paar uur na het laden.

belangrijk onderwerp van discussie is de perfectie van een techniek van trainingen.Trainen om te overwinnen resistentie en duurtraining zijn zelden wederzijds uitsluiten.Bodybuilders en gewichtheffers hebben deelgenomen aan aërobe oefening, maar niet op het niveau van de atleten, werken aan duurzaamheid.Recente erkennen de voordelen van de training oefeningen met gewichtheffen.Aangezien veel atleten die zich bezighouden met oefeningen om kracht en uithoudingsvermogen te ontwikkelen, hun behoefte aan eiwit 1,2-1,8 g kg-dag.De noodzaak voor elke atleet in het eiwit moet afzonderlijk worden berekend.

moet berekening eiwit

Eiwit eisen kan worden bepaald door het identificeren van het niveau van lichamelijke activiteit voor verschillende groepen mensen.Is het belangrijk om rekening te houden met de atleet begint training op de individuele programma en / of hij of zij al betrokken bij trainingen op de ontwikkeling van sterkte en duurzaamheid.Dus, de speler die regelmatig traint uithoudingsvermogen en krachtontwikkeling, de behoefte aan eiwit maximaal is, en bij andere atleten die uitsluitend aërobe oefening zonder gewicht tillen, kan proteïnebehoefte overeenkomen met het laagste niveau.