Advices for Life

Latest

September 07, 2016 23:12

Fiziskā aktivitāte un proteīna vajadzības

Pētījumi liecina, ka proteīns ir nepieciešams slodzes laikā vairāk nekā 0,8 kg dienā par ieteicamo uztura standartiem, kuri izstrādāti.

slodzes izturības

slodzes izturības treniņiem izraisa pielāgojumus, kas izmaina vielmaiņu olbaltumvielu.Palielināts oksidēšana aminoskābju palielina olbaltumvielu saturu mitohondrijos, un var prasīt vairāk olbaltumvielu nekā ieteicamā uztura standartiem (RDN).Intensitāte un ilgums vingrojumu slodzi palīdzējis palielināt aminoskābju oksidāciju.Tas var palīdzēt noteikt izturības sportisti piedalās mācību klasēs dažādās intensitāte kā to nepieciešamību dažādu proteīnu.

  • zemas intensitātes.Sportistiem, kuri trenējas regulāri pie V02max zem 50% (nesteidzīgs pastaigas, riteņbraukšana, deja), nav nepieciešama papildus proteīnu.Patiešām, šis līmenis iekraušanas var sniegt pozitīvu stimulu pārstrādes olbaltumvielas nepalielinot nepieciešamību organismā.
  • augstas intensitātes.Sportistiem, kuri trenējas regulāri un enerģiski (skriešana, peldēšana, riteņbraukšana), proteīns
    ir nepieciešams vairāk nekā RDN - no 1,2 līdz 1,4 g kg-dienā (140-160% RDA).Tiek pieņemts, ka tas palielinās vajadzība pēc olbaltumvielām ir pirmajās divās nedēļās intensīvas vingrojumu programmu laikā vissvarīgākais.

slodze pārvarēt pretestību

pacelšanas svars palielina vajadzību pēc proteīnu.Saglabājot muskuļu masu prasa ievērojami mazāk olbaltumvielu nekā palielinot to.Pētījumi liecina, ka ar pietiekamu enerģijas absorbcijas muskuļu masu var uzturēt līmenī, 5-10 g olbaltumvielu uzņemšanu, kg dienā.Tomēr bodybuilders un weightlifters reti vēlas tikai saglabāt esošo muskuļu masu.Lielākā daļa no tiem mēģina palīdzēt viņas apmācību sesijas, lai vēl vairāk palielinātu.

Esošās ieteikumi veidot muskuļu slodzes laikā, lai pārvarētu pretestību diapazonā no 1,4-1,8 g olbaltumvielu patēriņš, kg dienā (160-200% IDD).Adekvāta patēriņš olbaltumvielu palīdz arī uzlabot izmantošanu, vienlaikus palielinot muskuļu masu.Enerģija ir atbilstoša vai pat nedaudz pārsniegt enerģiju, kas nepieciešama, lai saglabātu ķermeņa svaru (200 kcal dienā vai 3 kcal kg-diena).

laiks patēriņa

olbaltumvielu Pētījumi ir pierādījuši, ka zināma olbaltumvielu un ogļhidrātu (ieteicamo attiecība 1: 3), pēc treniņa palīdz stiprināt atkārtotu sintēzi glikogēna, stimulējot insulīna izdalīšanos.No olbaltumvielu un ogļhidrātu saspēles pārtikas produktu pēc intensīvas mācības arī var stimulēt arī muskuļu masas pieaugumu atbrīvojot insulīna un augšanas hormonu.Tiek ierosināts, ka ogļhidrātu piedevu, uzreiz vai 1 stundas laikā pēc slodzes, lai pārvarētu pretestību, dod pozitīvu slāpekļa līdzsvaru, kā pāris stundas pēc ievietošanas.

svarīgs temats diskusijai ir pilnība tehniku ​​apmācību sesijas.Apmācīt pārvarēt pretestību un izturību apmācība ir reti savstarpēji izslēdzoši.Bodybuilders un svarcēlāji piedalījās aerobikas, bet ne līmenī sportistu, kas strādā uz izturību.Nesenā atzīst priekšrocības mācībās ar svaru celšanas.Tā kā daudzi sportisti iesaistīti mācībās, lai attīstītu spēku un izturību, to nepieciešams proteīns ir 1.2-1.8 g kg-dienu.Nepieciešamība katram sportistam ar proteīna jāaprēķina atsevišķi.

vajadzībām aprēķins olbaltumvielu

Proteīna prasības var noteikt, nosakot līmeni fiziskās aktivitātes dažādām cilvēku grupām.Ir svarīgi ņemt vērā, sportists sākas mācības par individuālo programmu, un / vai viņš vai viņa ir jau iesaistīti mācību sesijas par attīstību spēka un izturības.Tātad, spēlētājs, kurš regulāri apmāca izturību un spēku attīstību, nepieciešamība pēc olbaltumvielām ir maksimāls, un citiem sportistiem, kas veic tikai aerobikas bez svaru celšanas, olbaltumvielu vajadzības var atbilst zemākajam līmenim.