Advices for Life

Latest

September 07, 2016 23:12

Fizinis aktyvumas ir baltymų poreikiai

Tyrimai rodo, kad fizinio krūvio metu baltymų reikia daugiau kaip 0,8 kg per dieną, nei rekomenduojamas mitybos parengtais standartais.

apkrova ištvermės

apkrova ištvermės mokymas sukelia pataisas, kurios keičia baltymų apykaitą.Padidėjęs oksidacija amino rūgščių padidina baltymų kiekį mitochondrijose, kurios gali prireikti daugiau baltymų nei rekomenduojamas mitybos standartų (RDN).Intensyvumas ir trukmė pratybų krūvio prisidėjo didinant amino rūgščių oksidacijos.Tai gali padėti nustatyti Ištvermės sportininkams dalyvaujantiems mokymo klases įvairaus intensyvumo, nes jų poreikis skirtingų baltymų.

  • mažo intensyvumo.Sportininkai, kurie mokyti reguliariai ne mažiau kaip 50% V02max (neskubantis pėsčiomis, dviračiu, šokis), nereikalauja papildomo baltymų.Iš tiesų, tai pakrovimo lygis gali suteikti paskatą perdirbti baltymai nedidindami organizmo poreikį.
  • didelio intensyvumo.Sportininkai, kurie mokyti reguliariai ir energingai (bėgiojimas, plaukimas, važiavimas dviračiu), baltymų reikia daugiau nei
    RDN - nuo 1,2 iki 1,4 g kg-dieną (140-160% RPN).Manoma, kad šis didesnis poreikis baltymų yra svarbiausias per pirmąsias dvi savaites intensyvaus pratimų programa.

apkrova įveikti pasipriešinimą

kėlimo svorius didina baltymų poreikį.Išlaikyti raumenų masę reikia žymiai mažiau baltymų nei jį didinti.Tyrimai rodo, kad su atitinkamais energijos absorbcija raumenų masės gali būti palaikoma 5-10 g baltymų suvartojimą lygiu, kg per dieną.Tačiau kultūristų ir sunkiaatlečiai retai tik nori išsaugoti esamą raumenų masę.Dauguma jų bando jai padėti mokymai toliau didės.

Esamos rekomendacijos statyti raumenų krūvio metu įveikti pasipriešinimą iš 1.4-1.8 g baltymų vartojimo intervalas, kg per dieną (160-200% RPN).Tinkama vartoti baltymų, taip pat padeda pagerinti panaudojimą didinant raumenų masę.Energetika turi būti pakankami, ar net šiek tiek didesnė už energiją, reikalingą išlaikyti kūno svorį (200 kcal per dieną, arba 3 kcal kg per dieną).

laikas vartojimo

baltymų tyrimai parodė, kad tam tikras kiekis baltymų ir angliavandenių (rekomenduojamo santykio 1: 3) po fizinio krūvio padeda stiprinti naujo sintezę glikogeno stimuliuodamas insulino išsiskyrimą.Iš baltymų ir angliavandenių derinys maisto po intensyvios treniruotės taip pat gali skatinti raumenų masės padidėjimą atleidus insulino ir augimo hormono.Manoma, kad angliavandenių priedas, vienu metu arba per 1 valandą po to, kai apkrova įveikti pasipriešinimą, suteikia teigiamą azoto balansą, nei keletą valandų po pakrovimo.

svarbi diskusijų tema yra iš mokymų technika tobulumas.Mokyti įveikti pasipriešinimą ir ištvermės mokymas yra retai tarpusavyje nesuderinami.Kultūristai ir sunkiaatlečiai dalyvavo aerobikos pratimų, tačiau ne sportininkų lygį, darbo ištvermę.Naujausi pripažinti pratybos naudą su svorio kėlimo.Nes daugelis sportininkų, dalyvaujančių pratybose sukurti jėgą ir ištvermę, jų poreikis baltymų yra 1.2-1.8 g kg per dieną.Už kiekvieną sportininkas į baltymų poreikį turi būti skaičiuojama atskirai.

reikia skaičiavimas baltymų

Baltymų reikalavimai gali būti nustatytos nustatant fizinio aktyvumo lygį skirtingų žmonių grupių.Svarbu atsižvelgti į tai, sportininkas pradeda mokymą apie individualią programą ir / arba jis arba ji jau dalyvavo mokymuose dėl stiprumo ir ištvermės plėtrai.Taigi, žaidėjas, kuris nuolat treniruojasi ištvermės ir jėgos plėtrą, baltymų poreikis yra ne daugiau, o kitų sportininkų, atliekančių tik aerobikos pratimų be svorio kėlimo, baltymų poreikiai gali sutapti su žemiausiu lygiu.