Advices for Life

Latest

September 07, 2016 23:12

הצרכים פעילות וחלבון גופנית

מחקרים מראים כי חלבון צריך במהלך פעילות גופנית יותר מ 0.8 קילו ליום מאשר התקנים המומלצים המפותחים.אימון סיבולת עומס סיבולת עומס

גורם עיבודים המשנים את חילוף החומרים של חלבונים.חמצון מוגבר של חומצות אמינו מעלה את תכולת החלבון במיטוכונדריה, אשר עשוי לדרוש יותר חלבון מאשר התקנים המומלצים (RDN).עוצמת ומשך עומס התרגיל תרמו להגברת החמצון של חומצות אמיניות.זה יכול לעזור לזהות את ספורטאי סבולת המשתתפים בקורסי הכשרה בעוצמות שונות כמו הצורך שלהם חלבונים שונים.

  • בעצימות נמוכה.ספורטאים שמתאמנים בקביעות V02max מתחת ל -50% (הליכה נינוחה, רכיבה על אופניים, ריקוד), אינו מחייב חלבון נוסף.ואכן, זה ברמה של הטעינה עשויה לספק תמריץ חיובי למיחזור חלבון מבלי להגדיל את הצורך אורגניזם.
  • בעוצמה גבוהה.ספורטאים שמתאמנים בקביעות במרץ (ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים), חלבון דורש יותר מאשר RDN - מ 1.2 כדי 1.4 G ק"ג-יום (140-160% RDA).ההנחה היא כי הצורך הגובר הזה עבור חלבון חשוב ביותר במהלך השבועות הראשונים של תכנית פעילות גופנית אינטנסיבית.

עומס להתגבר התנגדות

הרמת משקולות מגביר את הצורך חלבון.שמירה על מסת שריר דורשת הרבה

פחות חלבון מאשר בהגדלתו.מחקרים מראים כי עם ספיגת אנרגיה נאותה של מסת שריר יכולה להישמר ברמה של צריכת חלבון 5-10 גרם, קילו ליום.עם זאת, מפתחי גוף משקולות לעתים רחוקות רוצים רק לשמר את מסת השריר הקיימת.רובם מנסים לעזור האימונים שלה כדי להגביר עוד יותר.

ההמלצות הקיימות לבנות שריר במהלך האימון כדי להתגבר על התנגדות בטווח של צריכת חלבון 1.4-1.8 גרם, ק"ג ליום (160-200 RDA%).לצריכה נאותה של חלבון גם עוזרת לשפר את הניצול תוך הגדלת מסת שריר.אנרגיה חייבת להיות הולמת או אפילו מעט תעלה את האנרגיה הדרושה כדי לשמור על משקל גוף (200 קלוריות ליום או 3 קילו ימים קלוריות).

עיתוי מחקרים חלבון צריכת

הראו כי כמות של חלבון ופחמימות מסוים (היחס המומלץ של 1: 3) לאחר פעילות גופנית מסייעת לחיזוק מחדש סינתזה של גליקוגן ידי גירוי לשחרור אינסולין.השילוב של חלבונים ופחמימות במזון לאחר אימונים אינטנסיביים יכול גם לעורר עלייה במסת שריר על ידי שחרור הורמון אינסולין וצמיחה.הוא הציע כי כתוסף פחמימות, בבת אחת או תוך שעה 1 לאחר העומס להתגבר על ההתנגדות, נותן מאזן חנקן חיובי, מכמה שעות לאחר טעינה.נושא חשוב

לדיון הוא השלמות של טכניקה של אימונים.קבל הדרכה כדי להתגבר על התנגדות והכשרת סיבולת הם לעתים רחוקות מוציאים.מפתחי גוף משקולות השתתפו פעילות אירובית, אבל לא ברמה של ספורטאים, עובדים על סיבולת.לאחרונה להכיר את היתרונות של אימונים עם הרמת משקולות.מאז ספורטאים רבים העוסקים אימונים כדי לפתח כוח וסיבולת, הצורך שלהם חלבון הוא 1.2-1.8 גרם קילו-יום.הצורך של כל ספורטאי החלבון חייב להיות מחושב בנפרד.

צריך דרישות חלבון חלבון חישוב

יכול להיקבע על ידי זיהוי רמת הפעילות הגופנית עבור קבוצות של אנשים שונים.חשוב לקחת בחשבון את הספורטאי מתחיל הדרכה על התכנית האישית, ו / או הוא או היא כבר מעורב בהדרכות על פיתוח כוח וסיבולת.אז, השחקן אשר באופן קבוע רכבות פיתוח סיבולת וכוח, את הצורך חלבון הוא מקסימלי, ועל ספורטאים אחרים, ביצוע פעילות אירובית בלבד ללא הרמת משקולות, הצרכים חלבון יכול מתאימות לרמה הנמוכה ביותר.