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September 07, 2016 23:12

Esigenze di attività fisica e di proteine

Gli studi dimostrano che la proteina ha bisogno durante l'esercizio fisico più di 0,8 kg al giorno rispetto agli standard alimentari consigliate sviluppate.

carico di resistenza

formazione carico di resistenza provoca adattamenti che alterano il metabolismo delle proteine.Aumento della ossidazione degli aminoacidi aumenta il contenuto di proteine ​​nei mitocondri, che possono richiedere più proteine ​​rispetto agli standard giornaliera raccomandata (RDN).L'intensità e la durata di carico di esercizio contribuito ad aumentare ossidazione degli amminoacidi.Questo può aiutare a identificare gli atleti di resistenza che partecipano a corsi di formazione o meno intenso come il loro bisogno di proteine ​​diverse.

  • bassa intensità.Gli atleti che si allenano regolarmente a V02max di sotto del 50% (a piedi senza fretta, in bicicletta, danza), non richiede la proteina supplementare.Infatti, questo livello di carico può fornire un incentivo positivo per il riciclaggio proteine ​​senza aumentare la necessità
    di un organismo.
  • ad alta intensità.Gli atleti che si allenano regolarmente e vigorosamente (jogging, nuoto, ciclismo), proteine ​​richiede più di RDN - 1,2-1,4 g kg-giorno (140-160% RDA).Si presume che tale maggiore necessità di proteine ​​è più importante durante le prime due settimane di programma di esercizio intenso.

carico a superare la resistenza

Sollevamento pesi aumenta la necessità di proteine.Mantenere la massa muscolare richiede molta meno proteine ​​che aumentare esso.Gli studi dimostrano che con un adeguato assorbimento di energia della massa muscolare può essere mantenuta ad un livello di 5-10 g proteine, kg al giorno.Tuttavia, culturisti e sollevatori di pesi raramente vogliono solo per preservare la massa muscolare esistente.La maggior parte di loro stanno cercando di aiutare i suoi corsi di formazione per aumentare ulteriormente.

raccomandazioni esistenti costruire il muscolo durante l'esercizio fisico per vincere la resistenza nel range di 1,4-1,8 g consumo di proteine, kg al giorno (160-200% RDA).consumo adeguato di proteine ​​aiuta anche a migliorare l'utilizzo, aumentando la massa muscolare.L'energia deve essere adeguata o leggermente superiore alla energia richiesta per mantenere il peso corporeo (200 kcal al giorno o 3 kcal kg-giorno).

tempi del consumo di Studi proteine ​​

hanno dimostrato che una certa quantità di proteine ​​e carboidrati (il rapporto consigliato di 1: 3) dopo l'esercizio fisico aiuta a rafforzare la ri-sintesi del glicogeno, stimolando il rilascio di insulina.La combinazione di proteine ​​e carboidrati nel cibo dopo l'allenamento intensivo può anche stimolare un aumento della massa muscolare attraverso il rilascio di insulina e ormone della crescita.Si suggerisce che l'additivo carboidrati, immediatamente o entro 1 ora dopo il carico per superare la resistenza, dà un bilancio azotato positivo, di poche ore dopo il caricamento.

importante tema di discussione è la perfezione di una tecnica di sessioni di formazione.Treno per superare la resistenza e allenamento di resistenza sono raramente escludono a vicenda.Culturisti e sollevatori di pesi hanno partecipato a esercizio aerobico, ma non a livello di atleti, lavorando sulla resistenza.Recenti riconoscere i vantaggi di esercizi di allenamento con il sollevamento pesi.Dal momento che molti atleti impegnati in esercizi di allenamento per sviluppare la forza e la resistenza, il loro bisogno di proteine ​​è 1,2-1,8 g kg-giorno.La necessità di ogni atleta nella proteina deve essere calcolato individualmente.

ha bisogno di proteine ​​calcolo requisiti di proteine ​​

possono essere determinati identificando il livello di attività fisica per i diversi gruppi di persone.E 'importante prendere in considerazione l'atleta inizia formazione sul programma individuale, e / o lui o lei è già coinvolto in sessioni di formazione sullo sviluppo di forza e resistenza.Così, il giocatore che si allena regolarmente la resistenza e la forza di sviluppo, la necessità di una proteina è al massimo, e in altri atleti, prestazioni con l'esercizio aerobico senza sollevamento pesi, il fabbisogno proteico di corrispondenza al livello più basso.