Advices for Life

Latest

September 19, 2016 23:05

Az ember és a tervezés megfelelő táplálkozás a terhes

életmódbeli változások jövőbeni pápák

Most, hogy a terhesség valósággá vált, itt az ideje, hogy elemezze a helyzetet, hogy megtalálják a módját, hogy segítse a pár elérni a boldog, egészséges terhesség.A pár szeretné, hogy megjelentek az egészséges gyermek, ez a célja minden terhesség.

módszer adni arról, hogy a gyermek egészséges, - ez az, hogy biztosítsa a jövőbeli egészségének az anya.Ez megköveteli a megfelelő és jó étel, torna, kedvező környezetet és érzelmi nyugalom.Mint leendő apja, egy ember lehet egy nagyon értékes tagja ezeknek az összetevőknek.Akkor a jó étel köze a felesége egy kis testmozgás, tartsa a ház tiszta, egészségének védelme és biztonsága lo, az erkölcsi támogatást.

Sok házastárs azt mondják, hogy néhány legjobb emlékei terhesség okozta változások tettek azok életmód.Néhány ezek a változások része marad az élet együtt, még akkor is, miután a baba megszületett.

Helyes táplálkozás az anya - az egyik legfontosabb kulcsa a gyermek egészséges.Ha a várandós anya eszik értelmesen

és helyesen, neki növekvő magzat megkapja szükséges növekedés és fejlődés a tápanyagok.Egy ember lehet része ennek a folyamatnak, ösztönözve a feleségét, hogy enni jobb.

hogy az olvasó hallotta ezt a kifejezést: "Egy terhes nő eszik két"?Igaz, ő eszik két - a maguk számára, és a gyermek számára, de nem kellett volna kétszer annyi!Vannak, akik tévednek ilyen módon, de az igazság az, hogy egy nő az átlagos súlyú a terhesség alatt, hogy elegendő mintegy 300 extra kalóriát egy nap, hogy a helyes táplálkozás gyermekét.Ez nem igazán sok élelmiszer - nő kaphat a 300 kalóriát egy 225 grammos pohár joghurt, alacsony zsírtartalmú, közepes méretű alma.

Ember és tervezés táplálkozás

férfi segít a nőnek, hogy ő terjeszt a példáját, a helyes táplálkozás.Nem tehet fel egy nő főzni magas kalóriatartalmú ételek a férfiak, annak reményében, hogy ő volna valami mást.Ne várják, hogy mindkét házastárs rendszeresen enni gyorsétterem.Ezek a változások az irányt egészséges étrend hasznos lesz mindkettőjük számára.

  • Milyen ételekhez?

napi étrendet kell biztosítani tápláló szilárd anyag szükséges az egészséges terhesség.Tervezés az egészséges étrend tejtermékek, fehérjetartalmú ételek, gyümölcsök, zöldségek, kenyér és gabona.Ez eltarthat egy ideig, de a pár képes lesz létrehozni egy étkezési tervet, amely kielégíti mind a ketten.Tervezés az egészséges táplálkozás is segít, hogy nyomon súly és kerülje a magas kalóriatartalmú káros írni.

Az alábbi lista a napi élelmiszer, beleértve a 6 csoportban írni.Használd őket, hogy a megfelelő táplálkozási tervet, és változatos menü:

  • tejtermékek - 4-5 alkalommal egy nap
  • fehérjeforrások - 3-4 alkalommal naponta (168-196 g)
  • zöldségek - legalább 4-szer egy nap
  • gyümölcs - 2-4 alkalommal egy nap
  • kenyér, gabonafélék, rizs és tészta - 6-11 alkalommal egy nap
  • zsírok / olajok - naponta 3-5 alkalommal

Talán a pár szeretné, hogy a terv az élelmiszer egy hétig.Meg kell nézni a termékek listáját, és hány adagot naponta, és értékeli, hogy mely termékek és milyen mennyiségben biztosítani fogja ezeket az igényeket.Annak ellenére, hogy ez nem lehet, amit a pár szeretne csinálni együtt, társ-teremtés és felelne meg egy ilyen terv erősítheti a házastársi kapcsolatot.Ez megmutatja egy nő, hogy a férfi gondoskodik, hogy egészségének és az egészségre a növekvő gyermeket, és együtt dolgoznak, hogy elérjék azt a fontos célt helyes táplálkozás.

  • Mennyi kalcium?

Talán a nő nehezebb lesz, hogy mennyi kalciumot kap az élelmiszer enni.Csomagok általában meghatározott százalékát a kalcium tartalma a termékben.Ez zavaró lehet, mert nehéz megérteni, hogy mennyi van valójában.

A megoldás abból a tényből ered, hogy ez azt mutatja százalékos tartalmát a kalcium napi szükséges a nem terhes nők (800 mg naponta).Ha a csomag azt mondja: "20% -át a napi kalcium", egyszerűen szorozzuk 800 0,2 160 mg.A házastárs lehet rögzíteni, hogy mennyi kalciumot is kapott mind a kalcium termék.Egy terhes nő kell körülbelül 1200 mg kalcium naponta.

  • Termék kiválasztása

kialakulásának agysejtek gyermekeknél.Kolin és dekozagek-sen savas (DHA) segíthet a kialakulása egy gyermek agysejtek a magzati fejlődés és a szoptatás.Holim gazdag tej, tojás, mogyoró, teljes kiőrlésű kenyér és a marhahús.DHA halakban, tojássárgája, ptiiy hús, dió és a búzacsíra.Férfi kell ösztönözni, hogy a felesége enni ezeket az ételeket a terhesség alatt az a gyermek egészségére.Lásd még a következő két cikk a halakról.

kell választani élelmiszerek rostokban gazdag.Élelmiszerek rostokban gazdag és alacsony a cukortartalma, és a zsír - jó választás a igényelhetnek.Gyümölcsök és zöldségek, valamint a gabona keksz és a kenyér - a tökéletes választás.Annak megakadályozása érdekében egyre felesleges kalóriát a diéta tartalmaznia kell élelmiszerek gazdag fehérje, de szegény kövér, mint a csirke vagy pulyka, hámozott bőr, főtt tonhal, tőkehal, és alacsony zsírtartalmú (1%) vagy zsírmentes tejet.

FISH - a legjobb választás.Fish lehet a mellett a wellness terve az étrend a terhesség alatt.Hal tartalmaz omega-3 zsírsavak, amelyek megakadályozzák a magas vérnyomás.terhesség okozta és a preeclampsia.Az omega-3 zsírsavak is nagyon hasznos a fejlesztés az agysejtek gyermekeknél.Egyes tanulmányok szerint, ez egy plusz felvétel az étrendben a különböző halfajok - ez valami, hogy egy terhes nő szül nem már, mint lehetett volna, ha ez nem evett a hal, így a gyerekek születnek, amelyek nagy kezdeti hordott.

nagyszámú halételek az étrend nem jelent semmilyen veszélyt;rendszerint tartalmaz néhány kövér hal, de gazdag B-vitamin, vas, cink, szelén és a réz.Nagy választék a hal - egy nagy mellett a gyógyító táplálkozás."Egy jó választás a halak és kagylók" kifejezés magában foglalja a harcsa, kagyló, ipecKy, rákok, vészmadár, lepényhal, a foltos tőkehal, a hering, homár, makréla, marlin, osztriga, sügér (édesvízi és tengeri), Ruff, Pacific laposhal, Pacific makrélacsuka, zátony sügér, lazac,és a tengeri nyelv.Más hal nem kellene ott lenniük, lásd alábbi cikket.Általában javasolt a terhes nőknek, hogy enni nem több, mint 340 gramm hal hetente.Ez az összeg lehet osztani az akarat: 2 x 170 g, 4 x 85 g, vagy bármilyen más variációk összegű adó 340 A cél - nem haladhatja meg a 340 g halat hetente.

  • élelmiszerek elkerülésére vagy enni takarékosan követte

Óvatosnak kell lennie egy haszontalan élelmiszer.Ha egy nő tartja számon, hogy hány kalóriát fogyasztanak, hogy nem pl rb túlsúlyos ember nem vesz egy haszontalan élelmiszer.11echsne, csokoládé, sütemények, torták, chips, cukorka és fagylalt-lerzhat hatalmas mennyiségű kalóriát.Mindkét házastárs bu-u hasznos zárni a diétás élelmiszerek használhatatlan.Pro-Vuktil, amely nevezünk "haszontalan", általában magas kalóriatartalmú, zsíros és így alig tartalmaz vagy egyáltalán nem tartalmaz hasznos az ember, felesége és a gyermek nő anyagokat.Akkor egy használhatatlan termékeket kis mennyiségben, de nem Goiti tegyék állandó része a diéta.Talán a férfiak nem tetszik ez az ötlet, de nem sokáig.Te magad fogja, hogy a kizárás a diéta haszontalan termékek az Ön is hasznos.

Egyes élelmiszerek okozhat listeriosist.Egyes tejtermékek és más élelmiszerek kell zárni az étrendből egy terhes nő t. Hogy. Ők egy gyakori forrása ételmérgezés nevű listeriosist.Ezek közé tartoznak a nyers tej, bármilyen termék készült nyers tej, lágy sajtok, mint a Brie, Camembert, feta sajttal és Roquefort, nem teljesen főtt madár, nem teljesen főtt hús, nem teljesen főtt tenger gyümölcsei, és nem teljesen főttkolbász.A probléma elkerülése érdekében, nem eszik ezeket a sajtokat és feldolgozzuk a hús és a tenger gyümölcsei teljes készségét.

néhány hal nem használható élelmiszerekben.Annak ellenére, hogy a hal kiváló forrása a tápanyagok, bizonyos fajták nem alkalmazható terhesség alatt, t. Hogy. Ezek tartalmazhatnak veszélyes anyagokat, ennek eredményeként a környezetszennyezés az emberiség.Tanulmányok kimutatták, hogy a terhes nők ne egyen bizonyos fajta hal gyakrabban, mint 1 alkalommal havonta, mint a cápa, kardhal, király makréla, Cserepeshal és tonhal (friss vagy fagyasztott).Tonhalkonzerv egy kicsit biztonságosabb, de hagyjuk csak egy 170 grammos adag hetente (fel kell venni a szokásos 340 grammos heti mértéke, teljesen fentebb).

néhány édesvízi halak, mint például a sügér, csuka vagy tavi pisztráng, az is kockázatos enni.Ahhoz, hogy biztonságos, nézd jelentések területén biztonságára vonatkozó édesvízi hal.A hal is lehet a paraziták, baktériumok, vírusok és toxinok.Sushi - halétel, amely tartalmazhat parazitákat vagy vírusok.Nyers kagyló, emberi fogyasztásra is okozhat hepatitis A, kolera és gastroenteritis.Ne egyen nyers halat a terhesség alatt!

Más hal, hogy nem szabad enni terhesség alatt magában élő fajok meleg trópusi vizekben - Floridában, a Karib-térségben és a Hawaii.Nem rendelkezik az alábbi "helyi" hal ezeken a területeken: Barracuda, bluefish guper, mahimahi, Cserepeshal és nyers tonhal.

  • fontos, hogy eszik?

Tanulmányok kimutatták, hogy a terhes nők, akik az ételt a nap, és gyakran kis részletekben, biztosítja a növekvő gyermekek tápanyagok jobb, mint a nők, akik esznek naponta 3-szor, kis adagokban.Annak ellenére, hogy megkapják a azonos mennyiségű kalóriát, vannak különbségek.

Azt találtuk, hogy fenntartja az állandó szintű tápanyagok (gyakori kis adag étel) jobb az a magzat fejlődését, mint az étel nagy darabokat, majd egy kis szünetet, hogy az élelmiszer.Napi háromszori étkezést jelenti, hogy a tápanyag-szint emelkedik, majd csökken a nap folyamán, ami nem túl jó a fejlődő gyermek.Kis adagokat eszik is segít az ilyen problémák elkerülésére terhességgel kapcsolatos, például émelygés, égő érzés a szív és az emésztési zavar.

házastársak próbálja enni együtt.Részek levelet nők kisebb lesz, és valószínűleg fog előbb-utóbb, hogy mit használt az ember, de a pár tudja tervezni azt.Például, ha reggelizik együtt körülbelül ugyanabban az időben minden reggel.Meg kell továbbra is erre.Ha egy férfi nem jön haza vacsorára, amikor egy nő kell enni, hogy ne egyen annyit, mint szokott enni ebédre.Meg kell hagyni egy kis helyet az élelmiszer-és enni feleségével, lefekvés előtt.Kölcsönös erőfeszítésekkel lehet segíteni egymásnak az időt együtt.És meg kell emlékezni - ez a javára a nők és viseli a gyerek!

  • normális kontrollálatlan evés az ételt?

ember is meglepett egy furcsa kombinációja élelmiszerek, enni felesége.Humoristák évek a "savanyúság fagylalttal" megjelenítéséhez furcsaságok sok terhes nők.Egy férfi úgy találhatják, hogy a kedvezmények a felesége nem olyan furcsa, vagy lehetnek még bizarrabb!Nem vagyunk biztosak, hogy miért a nők szerezhet furcsa étkezési szokások, de számos tanulmány azt mutatja, hogy ez okozza a hormonális és érzelmi változások előfordulhatnak a terhesség alatt.

Sok terhes nők, furcsa étkezési szokások - normális része a terhesség.Fogyasztása bizonyos ételek jótékony hatású lehet, vagy káros.Ha egy nő ételek tápanyagokban gazdag, jótékony, ösztönöznie kell használni ésszerű határokon belül.Ha megeszi élelmiszerek, amelyek sok cukrot és zsírt, a teljes kalória kell nyújtani neki enni valami hasznos.

csúcs.Ez egy olyan állapot, amelyben egy terhes nő étkezési ehetetlen tárgyakat, mint a jég, az agyag, a kávézacc, kukoricakeményítő, viasz és mások.Ez a fajta nem ellenőrzött evés hívják a csúcsot, ami nem nagyon hasznos a nő és gyermeke.Ez problémát okozhat, mint a volvulus, tápanyaghiány és súlyos székrekedés.

Ha egy nő eszik ilyen kemence kell győzni, hogy beszéljenek róla orvosával.Tud nyújtani egy csere, általában vas, hogy segítsen kezelni ezt a problémát.Ne ösztönözze a szokás a nők ehetetlen termékeket.

folyadék szükséges az egészséges terhesség.Egy férfi meggyőzni a feleségét, hogy igyon sok folyadékot során változékonyság.Víz - a legjobb megoldás, de elfogadható, és egyéb folyadékok.Ételek és italok, amelyek biztosítják a megfelelő mennyiségű folyadék közé tartoznak a növények, a tej és tejtermékek, gyümölcsök és gyümölcslevek.Néhány gyógyteák hasznos lehet a különböző problémák terhességgel kapcsolatos.

Kávé, tea, szénsavas víz nem lehet használni, mint a folyadék forrás a terhesség alatt - lehetnek a magas kalóriatartalmú, tartalmaz koffeint és nátrium, amely úgy működik, mint egy vizelethajtó.Ha sikerült megtalálni a szódavíz, alacsony nátrium tartalom és koffein nélkül, a nő élvezni, de ne legyen túl nagy tömeg, a terhes nők ne egyen sok édességet.

nyolc 225 grammos pohár folyadékot egy nap - egy jó cél, szeretnénk együtt elérni.Egy nő lehet inni forralt vagy palackozott víz, de ha ő szereti palackozott, meg kell győződnie arról, hogy eltelt egészségügyi ellenőrzés.A víz a városi vízvezeték ritkán felel meg a minimális egészségügyi előírásoknak.De az a tény, hogy ez a víz a palackból, nem jobbá tenni.Ezen felül, ha a házastársak szed kútvizet a helyszínen, meg kell beszélni, hogy az egyik a születés előtti konzultáció.Az orvos fogja megmondani nekik a lehetőséget, hogy a használata kútvíz.

az ilyen mennyiségű folyadék fontos, több okból.Ez lehetővé teszi, hogy a test a tápanyagok alkotnak új sejtek, a vér mennyisége és állandó hőmérsékleten - mindez nagyon fontos a terhesség alatt!Végtére is, egy nő vértérfogat növekedése;a használata nagy mennyiségű folyadék segít ezeket a változásokat.nő valószínűleg jobban érzi magát a terhesség alatt, ha több folyadékot iszik, mint máskor.Egy ember lehet jegyezni, hogy a cikkeket a különböző államok a terhesség alatt, mint a 3. fejezetben ismertetett, azt mondjuk, hogy a használata nagyobb, mint az normális mennyiségű folyadékot képes enyhíteni néhány problémát.nagy mennyiségű folyadék bevitele is a következő előnyökkel jár:

  • növekedést jelent
  • kitartást könnyebb összehúzódások
  • megakadályozzák fejfájás
  • fertőzések megelőzésére a húgycső

Ha egy ember igyon sok folyadékot, hogy tartsa a házastárs, az is hasznos lehet.Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek többsége - a férfiak és a nők - ital nem elég, hogy az igényeinek testüket.

  • mesterséges édesítőszer

tanulmányok azt találták, hogy az aszpartám (Nutrasweet) volt káros a terhes nők.Fenilalanin aszpartámot adunk fenilalanin, nyerik az élelmiszer, így ha ez a probléma a nők, a férfiak meg kell győződnie arról, hogy ő nem használja élelmiszerekben és italokban aszpartám.Szacharin - egy mesterséges édesítőszer, amely megtalálható a néhány élelmiszer és italok;annak hatása a terhesség még nem vizsgálták.Ami a legújabb mesterséges édesítőszerek, nem vagyunk eléggé tájékozottak, hogy tájékoztassa az olvasók mennyire biztonságban vannak a nők számára.

A legjobb tanács, amit adhatunk egy nőt - ne használja a mesterséges édesítőszerek vagy enni korlátozott mennyiségben a terhesség alatt.