Advices for Life

Latest

September 07, 2016 23:12

A fizikai aktivitás és a fehérje szükséglet

Tanulmányok azt mutatják, hogy a fehérje szükségleteinek edzés alatt több mint 0,8 kg naponta, mint az ajánlott táplálkozási kidolgozott standardok.

terhelés állóképesség

terhelés állóképességi edzés hatására kiigazításokat, amelyek megváltoztatják az anyagcserét fehérjéket.Az oxidációt aminosavak növeli a fehérjetartalom a mitokondriumban, ami megkövetelheti több fehérjét, mint az ajánlott étrendi szabványok (RDN).A intenzitását és időtartamát a testmozgás terhelés hozzájárult az aminosav oxidáció.Ez segíthet az atléták a képzésben részt vevő osztályok változó intenzitással, hogy szükségük van a különböző fehérjék.

  • alacsony intenzitású.Sportolók, akik rendszeresen edzeni a V02max 50% alatt (kényelmes séta, kerékpározás, tánc), nem igényel további fehérje.Valóban, ez a terhelés mértékét nyújthat pozitív ösztönző újrahasznosítására protein növelése nélkül, hogy szükség van egy szervezet.
  • nagy intenzitással.Sportolók, akik rendszeresen edzeni és erőteljesen (futás, úszás, kerékpározás), protein t
    öbbet igényel RDN- - 1,2-1,4 g kg-nap (140-160% RDA).Feltételezhető, hogy ez a megnövekedett igény fehérje legfontosabb az első két héten át tartó intenzív edzésprogram.

terhelés kiküszöbölése ellenállás

Súlyemelés inkább szükség van a fehérje.Fenntartása izomtömeg lényegesen kevesebb fehérjét tartalmaz, mint növelés.Tanulmányok azt mutatják, hogy megfelelő energiaelnyeléséhez izomtömeg lehet tartani olyan szinten 5-10 g fehérje bevitel, kg naponta.Azonban, a testépítők és súlyemelők ritkán akar csak megőrizni a meglévő izomtömeget.Legtöbbjük próbálnak segíteni neki edzések tovább emelkedik.

meglévő ajánlások izomépítés edzés közben az ellenállás leküzdése érdekében a tartományban 1,4-1,8 g fehérje fogyasztása, kg naponta (160-200% RDA).Megfelelő fogyasztása fehérje is javítja kihasználása, miközben növeli az izomtömeget.Energia megfelelőnek kell lennie, sőt kissé meg is haladja a szükséges energiát a testtömeg (200 kcal naponta vagy 3 kcal kg-nap).

időzítése fogyasztás

fehérje Tanulmányok kimutatták, hogy egy bizonyos mennyiségű fehérje és a szénhidrát (a javasolt arány 1: 3) után a gyakorlat segít, hogy erősítse a re-szintézis glikogén stimulálásával az inzulin felszabadulását.A kombináció a fehérjék és szénhidrátok az élelmiszer után intenzív képzés is serkentheti növekedését izomtömeg felengedésével inzulin és a növekedési hormon.Azt javasolják, hogy a szénhidrát adalék, egyszerre vagy után 1 órán belül a terhelés ellenállás legyőzése ad a pozitív nitrogén egyensúly, mint néhány órával azután, rakodás.

fontos téma vita a tökéletes technika segítségével az edzés.Vonat szembeni ellenállás leküzdése és állóképesség edzés ritkán kölcsönösen kizárják egymást.A testépítők és súlyemelők részt aerob testmozgás, de nem szinten sportolók, dolgozó állóképességet.Újabb felismerik az előnyeit edzés gyakorlatokat súlyemelés.Mivel sok sportoló részt vesz a gyakorlati képzések fejlesztésére erőt és kitartást, hogy szükség van a fehérje 1,2-1,8 g kg-nap.A szükséges minden sportoló a fehérje egyedileg kell meghatároznia.

szüksége számítás fehérje

Fehérjeszükséglet lehet meghatározni azonosítása a fizikai aktivitás szintje a különböző embercsoportok.Fontos figyelembe venni a sportoló indul képzés az egyes programokat, és / vagy ő már részt képzéseken fejlesztésére erőt és kitartást.Tehát, a játékos, aki rendszeresen edz kitartást és erőt fejlődés, hogy szükség van a fehérje maximum, és más sportolók, csak azokat az aerob testmozgás nélkül súlyemelés, fehérje igények megfelelnek a legalacsonyabb szintre.