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September 07, 2016 23:12

L'activité physique et de protéines besoins

études

montrent que la protéine a besoin au cours de l'exercice plus de 0,8 kg par jour que les normes alimentaires recommandées développés.

charge endurance

formation charge d'endurance provoque des adaptations qui modifient le métabolisme des protéines.Augmentation de l'oxydation des acides aminés augmente la teneur en protéines dans les mitochondries, qui peuvent nécessiter plus de protéines que les normes alimentaires recommandées (RDN).L'intensité et la durée d'exercice de charge ont contribué à augmenter l'oxydation des acides aminés.Cela peut aider à identifier les athlètes d'endurance qui participent à des cours de formation d'intensité variables comme leur besoin de protéines différentes.

  • faible intensité.Les athlètes qui entraînent régulièrement à V02max en dessous de 50% (marche tranquillement, le vélo, la danse), ne nécessite pas de protéine supplémentaire.En effet, ce niveau de chargement peut fournir une incitation positive pour le recyclage des protéines sans augmenter le besoin d
    'un organisme.
  • haute intensité.Les athlètes qui entraînent régulièrement et vigoureusement (jogging, natation, vélo), la protéine nécessite plus de RDN - 1,2 à 1,4 g kg-jour (140-160% RDA).On suppose que cette augmentation des besoins en protéines est la plus importante au cours des deux premières semaines du programme d'exercices intenses.charge

à surmonter la résistance Soulever des poids

augmente le besoin de protéines.Le maintien de la masse musculaire nécessite beaucoup moins de protéines que l'aggraver.Des études montrent que l'absorption d'énergie adéquate de la masse musculaire peut être maintenue à un niveau de 5 à 10 g de l'apport en protéines, en kg par jour.Cependant, les culturistes et haltérophiles veulent rarement seulement pour préserver la masse musculaire existante.La plupart d'entre eux tentent d'aider ses sessions de formation pour augmenter encore.

recommandations existantes construire le muscle pendant l'exercice pour vaincre la résistance de l'ordre de 1,4-1,8 g consommation de protéines, kg par jour (160-200% RDA).La consommation adéquate de protéines contribue également à améliorer l'utilisation, tout en augmentant la masse musculaire.L'énergie doit être suffisante ou même dépasser légèrement l'énergie nécessaire pour maintenir le poids corporel (200 kcal par jour ou 3 kcal kg-jour).

calendrier de consommation Etudes de protéines

ont montré qu'une certaine quantité de protéines et d'hydrates de carbone (le ratio recommandé de 1: 3) après l'exercice aide à renforcer la re-synthèse du glycogène en stimulant la libération d'insuline.La combinaison de protéines et d'hydrates de carbone dans l'alimentation après un entraînement intensif peut également stimuler une augmentation de la masse musculaire par l'insuline et l'hormone de libération de croissance.Il est suggéré que l'additif hydrate de carbone, à la fois ou 1 heure après la charge à vaincre la résistance, donne un bilan azoté positif, que quelques heures après le chargement.

important sujet de discussion est la perfection d'une technique de sessions de formation.Former pour surmonter la résistance et d'endurance sont rarement mutuellement exclusifs.Les culturistes et haltérophiles ont participé à l'exercice aérobie, mais pas au niveau des athlètes, travaillant sur l'endurance.Récentes reconnaître les avantages des exercices d'entraînement avec le levage de poids.Depuis de nombreux athlètes engagés dans des exercices d'entraînement pour développer la force et l'endurance, leur besoin de protéines est 1,2-1,8 g kg-jour.La nécessité pour chaque athlète dans la protéine doit être calculée individuellement.

a besoin de protéines de calcul Les besoins en protéines

peuvent être déterminées par l'identification du niveau d'activité physique pour les différents groupes de personnes.Il est important de tenir compte de l'athlète commence la formation sur le programme individuel, et / ou il est déjà impliqué dans des sessions de formation sur le développement de la force et l'endurance.Ainsi, le joueur qui entraîne régulièrement l'endurance et la force de développement, la nécessité d'une protéine est à un maximum, et à d'autres athlètes, effectuant seulement l'exercice aérobie sans levage de poids, les besoins en protéines peut correspondre au niveau le plus bas.