Advices for Life

Latest

September 07, 2016 23:12

Fyysinen aktiivisuus ja proteiinin tarpeet

Tutkimukset osoittavat, että proteiini tarvitsee harjoituksen aikana yli 0,8 kg päivässä kuin dieettisuositusten kehittämiä standardeja.

kuormituksen kestävyyttä

kuormituksen kestävyysharjoittelua aiheuttaa muutoksia, jotka muuttavat metaboliaa proteiineja.Lisääntynyt hapetus aminohappojen lisää proteiinipitoisuus mitokondrioissa, joka voi vaatia enemmän proteiinia kuin dieettisuositusten standardit (RDN).Intensiteetti ja kesto harjoitusrasitusta lisännyt aminohappo hapettumista.Tämä voi auttaa tunnistamaan kestävyysliikkujalle osallistuvat koulutuksen luokissa vaihtelevan voimakkuuden niiden tarve eri proteiineja.

  • matalan intensiteetin.Urheilijat, jotka harjoittelevat säännöllisesti V02max alle 50% (verkalleen kävely, pyöräily, tanssi), ei vaadi ylimääräisiä proteiinia.Itse asiassa tämä latauksen taso voi tarjota positiivinen kannustin kierrätykseen proteiinin lisäämättä tarvetta organismin.
  • korkean intensiteetin.Urheilijat, jotka harjoittelevat säännöllisesti ja voimakkaasti (hölkkä, uinti, p
    yöräily), proteiini vaatii enemmän kuin RDN - 1,2-1,4 g kg-vrk (140-160% RDA).Oletetaan, että tämä lisääntynyt tarve proteiini on tärkein kahden ensimmäisen viikon intensiivisen harjoitusohjelman.

kuormitus on poistaa vastus

Nostamalla painoja tarvetta lisää proteiinia.Ylläpitäminen lihasmassan vaatii huomattavasti vähemmän proteiinia kuin lisää sitä.Tutkimukset osoittavat, että riittävä absorptio lihasmassaa voidaan pitää tasolla, joka on 5-10 g proteiinin saanti, kg vuorokaudessa.Kuitenkin kehonrakentajat ja weightlifters harvoin haluavat vain säilyttää nykyiset lihasmassaa.Useimmat niistä yrittävät auttaa häntä koulutustilaisuuksia kasvavan edelleen.

Olemassa suosituksia rakentaa lihas harjoituksen aikana voittamaan resistenssin välillä 1,4-1,8 g proteiinia kulutus, kg vuorokaudessa (160-200% RDA).Riittävä kulutus proteiinia auttaa myös parantamaan käyttöastetta ja lisäävät lihasmassaa.Energia on oltava riittävä tai jopa hieman suurempi tarvittavan energian ylläpitää kehon paino (200 kcal päivässä tai 3 kcal kg-päivä).

ajoitus kulutuksen

proteiinin Tutkimukset ovat osoittaneet, että tietty määrä proteiinia ja hiilihydraatteja (suositeltu suhde 1: 3) harjoituksen jälkeen auttaa vahvistamaan uudelleen synteesiä glykogeenia stimuloimalla insuliinin vapautumista.Yhdistelmä proteiineja ja hiilihydraatteja elintarvikkeiden jälkeen intensiivistä koulutusta voi myös stimuloida kasvua lihasmassan vapauttamalla insuliinin ja kasvuhormonin.On ehdotettu, että hiilihydraatti lisäainetta, kerralla tai 1 tunnin kuluessa sen jälkeen, kun kuorman vastuksen voittamiseksi, antaa positiivista typpitasapainoa, kuin muutaman tunnin lastauksen jälkeen.

tärkeä keskustelunaihe on täydellisyyteen tekniikka koulutustilaisuuksia.Kouluttaa voittaa vastustus ja kestävyysharjoitteluun ovat harvoin toisensa poissulkevia.Kehonrakentajat ja weightlifters osallistui aerobista liikuntaa, mutta ei tasolla urheilijoiden parissa kestävyyttä.Viimeaikaiset aiheutuvat edut harjoituksia painon nostamiseen.Koska monet urheilijat harjoittavat harjoituksissa kehittää voimaa ja kestävyyttä, niiden tarve proteiini on 1,2-1,8 g kg-päivä.Tarve joka urheilijalle proteiinissa on laskettava erikseen.

tarvitsee laskennan proteiini

Proteiini vaatimukset voidaan määrittää tunnistamalla liikunnan eri ihmisryhmille.On tärkeää ottaa huomioon urheilijan alkaa koulutusta yksittäisen ohjelman, ja / tai hän on jo mukana koulutustilaisuuksia kehittämiseen voimaa ja kestävyyttä.Joten, pelaaja, joka säännöllisesti junat kestävyyttä ja voimaa kehitystä, tarvitaan proteiini on maksimissaan, ja muut urheilijat, jotka suorittavat vain aerobinen liikunta ilman painonnostossa, proteiini tarpeet voivat vastata alimmalle tasolle.