Advices for Life

Latest

September 07, 2016 23:12

Kehaline aktiivsus ja valkude vajadustele

Uuringud näitavad, et valgu vajab treeningu ajal rohkem kui 0,8 kg päevas kui soovitatav toidu välja töötatud standardeid.

koormustaluvust

koormustaluvust koolitus põhjustab kohandused, mis muudavad valkude metabolismi.Suurenenud oksüdatsiooni aminohapete suurendab proteiinisisalduse mitokondrid, mis võib vajada rohkem proteiini kui soovitatav toidu standardite (RDN).Intensiivsus ja kestus treeningkoormuse kaasa aidanud aminohapete oksüdatsiooni.See aitab tuvastada vastupidavust sportlased osalevad treeningud erineva intensiivsusega vajadust nende erinevate valkude.

  • madala intensiivsusega.Sportlased, kes treenivad regulaarselt V02max alla 50% (rahulikult kõndimine, jalgrattasõit, tants), ei vaja täiendavat valku.Tõepoolest, see koormuse tase võib heaks stiimuliks ringlussevõtu valgu tõstmata vajadust organismi.
  • kõrge intensiivsusega.Sportlased, kes treenivad regulaarselt ja intensiivselt (jooksmine, ujumine, jalgrattasõit), valkude nõuab rohkem kui RDN - 1,2-1,4 g kg päevas (140-160% RDA).Võib
    oletada, et see suurenenud vajadus valk on kõige olulisem ajal esimese kahe nädala intensiivse treeninguga.

koormus ületada vastupanu

Raskuste tõstmine suurendab vajadust valku.Säilitades lihasmassi nõuab oluliselt vähem proteiini kui suurendada.Uuringud näitavad, et piisavate energianeeldumine lihasmassi saab hoidmine tasemel 5-10 g valgu omastamine, kg päevas.Kuid kulturistid ja weightlifters harva tahavad ainult säilitada olemasolevat lihasmassi.Enamik neist üritavad teda aidata koolitusi, et suurendada veelgi.

Olemasolevad soovitusi ehitada lihaseid treeningu ajal vastuseisu ületamiseks vahemikus 1,4-1,8 g valku tarbimise kg päevas (160-200% RDA).Piisav valgu tarbimisel aitab parandada kasutamise ajal suureneb lihasmassi.Energia peab olema piisav või isegi veidi suurem energiast kohustatud hoidma kehakaalu (200 kcal päevas või 3 kcal kg päevas).

ajastus tarbimise

valgu Uuringud on näidanud, et teatud kogus valku ja süsivesikuid (soovitatav suhe 1: 3) pärast treeningut aitab tugevdada uuesti sünteesi glükogeeni stimuleerib insuliini vabanemist.Kombinatsioon valke ja süsivesikuid toidus pärast intensiivset koolitust saab ka stimuleerida kasvu lihasmassi vabastades insuliini ja kasvuhormooni.Arvatakse, et süsivesikute lisaaine korraga või 1 tunni pärast koormuse vastupanu ületamiseks, annab positiivse lämmastiku tasakaalu, kui paar tundi pärast laadimist.

oluline arutada on täiuslikkus tehnikat koolitusi.Rong vastuseisu ületamiseks ja vastupidavust koolitus on harva teineteist välistavad.Kulturistid ja weightlifters osales aeroobsed harjutused, kuid mitte tasemel sportlased, kes töötavad vastupidavust.Viimased tunda kasu õppused kaalu tõstmiseks.Kuna paljud sportlased, kes tegelevad õppused arendada tugevust ja vastupidavust, et nad vajavad valku on 1,2-1,8 g kg päevas.Vajadus iga sportlane valku tuleb arvutada eraldi.

vajab arvutus valgu

Valk nõudeid saab määrata kindlaks kehalise aktiivsuse tase erinevate inimeste rühm.Oluline on arvestada sportlane algab koolitus individuaalse programmi, ja / või ta on juba seotud koolitusi arengut tugevust ja vastupidavust.Niisiis, kui mängija, kes regulaarselt treenib vastupidavust ja tugevust arengu vajadust valk on maksimaalne, ning teised sportlased, kes teostavad vaid aeroobse treeningu ilma kaalu tõstmiseks, valgu vajadused võivad vastavad madalaimale tasemele.