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September 07, 2016 23:12

Necesidades de actividad física y proteínas

Los estudios muestran que la proteína

necesita durante el ejercicio más de 0,8 kg por día que las normas dietéticas recomendadas desarrollados.

carga de resistencia

entrenamiento de la resistencia de carga provoca adaptaciones que alteran el metabolismo de las proteínas.El aumento de la oxidación de los aminoácidos aumenta el contenido de proteínas en la mitocondria, que pueden requerir más proteínas que las normas dietéticas recomendadas (RDN).La intensidad y la duración de la carga de ejercicio contribuyeron a aumentar la oxidación de ácidos amino.Esto puede ayudar a identificar a los atletas de resistencia que participan en las clases de formación diversa intensidad como su necesidad de proteínas diferentes.

  • baja intensidad.Los atletas que entrenan regularmente en V02max por debajo del 50% (caminar pausado, ciclismo, danza), no requiere proteína adicional.De hecho, este nivel de carga puede proporcionar un incentivo positivo para el reciclaje de proteínas sin aumentar la necesidad de un organ
    ismo.
  • alta intensidad.Los atletas que entrenan con regularidad y vigorosamente (correr, nadar, montar en bicicleta), proteína requiere más de RDN - a partir 1.2 a la 1,4 g kg-día (140-160% de la CDR).Se supone que este aumento de la necesidad de la proteína es más importante durante las dos primeras semanas de programa de ejercicio intenso.carga

a la superación de levantamiento de pesas de resistencia

aumenta la necesidad de proteínas.El mantenimiento de la masa muscular requiere significativamente menos proteína que aumentarla.Los estudios demuestran que con la absorción de energía adecuada de la masa muscular puede ser mantenida a un nivel de 5 a 10 g ingesta de proteínas, kg por día.Sin embargo, los culturistas y levantadores de pesas raramente quieren sólo para preservar la masa muscular existente.La mayoría de ellos están tratando de ayudar a sus sesiones de entrenamiento para aumentar aún más.

recomendaciones existentes construir el músculo durante el ejercicio para superar la resistencia en el rango de 1,4-1,8 g consumo de proteínas, kg por día (160-200% de la CDR).El consumo adecuado de proteína también ayuda a mejorar la utilización del tiempo que aumenta la masa muscular.La energía debe ser adecuada o superar ligeramente la energía necesaria para mantener el peso corporal (200 kcal por día o 3 kcal kg-día).

tiempo de consumo de proteínas

Los estudios han demostrado que una cierta cantidad de proteínas e hidratos de carbono (la proporción recomendada de 1: 3) después del ejercicio ayuda a fortalecer la re-síntesis de glucógeno, estimulando la secreción de insulina.La combinación de proteínas y carbohidratos en la comida después del entrenamiento intensivo también puede estimular un aumento en la masa muscular mediante la liberación de insulina y hormona del crecimiento.Se sugiere que el aditivo de hidratos de carbono, a la vez o dentro de 1 hora después de la carga para superar la resistencia, da un balance positivo de nitrógeno, de unas pocas horas después de la carga.

tema importante de discusión es la perfección de una técnica de sesiones de entrenamiento.Entrenar para vencer la resistencia y el entrenamiento de resistencia rara vez son mutuamente excluyentes.Los culturistas y levantadores de pesas participaron en el ejercicio aeróbico, pero no en el nivel de los atletas, que trabaja en la resistencia.Recientes reconocer los beneficios de los ejercicios de entrenamiento con pesas.Dado que muchos atletas que participan en los ejercicios de entrenamiento para desarrollar fuerza y ​​resistencia, su necesidad de proteínas es de 1,2-1,8 g kg-día.La necesidad de que cada atleta en la proteína debe calcularse de forma individual.

necesita proteínas cálculo de necesidades de proteínas

se pueden determinar mediante la identificación del nivel de actividad física para los diferentes grupos de personas.Es importante tener en cuenta que el atleta comienza a entrenar en el programa individual, y / o que él o ella ya está involucrado en las sesiones de formación sobre el desarrollo de la fuerza y ​​la resistencia.Por lo tanto, el jugador que entrena regularmente resistencia y la fuerza de desarrollo, la necesidad de que la proteína está en un máximo, y en otros atletas, solamente actuar ejercicio aeróbico sin levantamiento de pesas, las necesidades de proteínas puede corresponder al nivel más bajo.