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September 07, 2016 23:12

Körperliche Aktivität und Proteinbedarf

Studien zeigen, dass Protein während der Übung braucht mehr als 0,8 kg pro Tag als die empfohlenen Ernährungsstandards entwickelt.

Lastbeanspruchbarkeit

Last Ausdauertraining führt Anpassungen, die den Stoffwechsel von Proteinen verändern.Erhöhte Oxidation von Aminosäuren erhöht den Proteingehalt in den Mitochondrien, die mehr Protein als die empfohlenen Ernährungsstandards (RDN) erfordern.Die Intensität und Dauer der Trainingsbelastung beigetragen Aminosäure Oxidation zu erhöhen.Dies kann dazu beitragen, die Ausdauersportler identifizieren die Teilnahme an Klassen Ausbildung als ihr Bedarf an verschiedene Proteine ​​unterschiedlicher Intensität.

  • geringer Intensität.Athleten, die regelmäßig bei V02max unter 50% (gemächlichen Wandern, Radfahren, Tanzen) trainieren, erfordert keine zusätzliche Protein.Tatsächlich kann diese Belastungsniveau einen positiven Anreiz für die Protein-Recycling ohne die Notwendigkeit eines Organismus zu erhöhen.
  • hoher Intensität.Athleten, die regelmäßig und kräftig tra
    inieren (Joggen, Schwimmen, Radfahren), erfordert Protein mehr als RDN - 1,2 bis 1,4 g kg-Tag (140-160% RDA).Es wird angenommen, dass dieser erhöhte Bedarf an Protein während der ersten zwei Wochen intensiver Trainingsprogramm am wichtigsten ist.

Lastwiderstand

Gewichte heben zu überwinden erhöht den Bedarf an Protein.Muskelmasse Pflege erfordert deutlich weniger Protein zu konzentrieren.Studien zeigen, dass bei ausreichender Energieabsorption von Muskelmasse kann auf einem Niveau von 5-10 g Proteinzufuhr aufrechterhalten werden, kg pro Tag.Allerdings Bodybuilder und Gewichtheber wollen selten nur die bestehende Muskelmasse zu erhalten.Die meisten von ihnen versuchen, ihre Trainingseinheiten zu helfen, weiter zu erhöhen.

Bestehende Empfehlungen Muskeln aufbauen während des Trainings Widerstand im Bereich von 1,4 bis 1,8 g Protein-Verbrauch zu überwinden, kg pro Tag (160-200 RDA%).Angemessene Konsum von Protein hilft auch Auslastung zu verbessern und gleichzeitig die Muskelmasse zu erhöhen.Energie muss ausreichend sein, oder sogar leicht die Energie als notwendig, um das Körpergewicht (200 kcal pro Tag oder 3 kcal kg-Tag) erhalten.

Zeitpunkt des Verbrauchs

Protein Studien haben gezeigt, dass eine bestimmte Menge an Protein und Kohlenhydrate (die empfohlene Verhältnis von 1: 3) nach der Bewegung hilft, durch die Stimulierung der Freisetzung von Insulin, die Resynthese von Glykogen zu stärken.Die Kombination von Proteinen und Kohlenhydraten in der Nahrung nach intensivem Training kann auch eine Erhöhung der Muskelmasse durch Lösen Insulin und Wachstumshormon stimulieren.Es wird vorgeschlagen, daß das Kohlehydrat-Additiv, auf einmal oder innerhalb von 1 Stunde, nachdem die Last den Widerstand zu überwinden, wird eine positive Stickstoffbilanz ergibt, als ein paar Stunden nach der Belastung.

wichtiges Thema für die Diskussion ist die Perfektion in einer Technik des Trainings.Zug zu überwinden Widerstand und Ausdauertraining sind selten gegenseitig aus.Bodybuilder und Kraftsportler nahmen an Aerobic-Übungen, aber nicht auf dem Niveau der Athleten, auf Ausdauer arbeiten.Jüngste die Vorteile der Trainingsübungen mit Gewichtheben erkennen.Da viele Athleten in Trainingsübungen beschäftigt Kraft und Ausdauer zu entwickeln, deren Bedarf an Protein ist 1,2-1,8 g kg-Tag.Die Notwendigkeit für jeden Athleten im Protein muss individuell berechnet werden.

braucht Berechnung Protein

Proteinbedarf durch die Identifizierung der Grad der körperlichen Aktivität für verschiedene Gruppen von Menschen bestimmt werden kann.Es ist wichtig zu berücksichtigen, die Athletentraining auf dem individuellen Programm beginnt, und / oder er oder sie ist bereits in Schulungen auf die Entwicklung von Kraft und Ausdauer beteiligt.So muss der Spieler Entwicklung Ausdauer und Kraft, die regelmäßig trainiert, ist der Bedarf an Protein bei einem Maximum und bei anderen Athleten, die Durchführung nur Aerobic-Übungen ohne Gewichtheben, Proteinbedarf auf das niedrigste Niveau entsprechen.