Advices for Life

Latest

September 07, 2016 23:12

Fysisk aktivitet og proteinbehov

Undersøgelser viser, at protein behov under motion mere end 0,8 kg pr dag, end de anbefalede kosten standarder udviklet.

belastning udholdenhed

belastning udholdenhedstræning forårsager tilpasninger, der ændrer metabolismen af ​​proteiner.Øget oxidation af aminosyrer øger proteinindholdet i mitokondrierne, hvilket kan kræve mere protein end de anbefalede kosten standarder (RDN).Intensiteten og varigheden af ​​motion belastning bidraget til at øge aminosyre oxidation.Dette kan hjælpe med at identificere de udholdenhedsatleter, der deltager i uddannelse klasser varierende intensitet som deres behov for forskellige proteiner.

  • lav intensitet.Atleter, der træner regelmæssigt på V02max under 50% (afslappet vandreture, cykling, dans), kræver ikke yderligere protein.Faktisk kan dette niveau af loading give et positivt incitament til genanvendelse protein uden øger behovet for en organisme.
  • høj intensitet.Atleter, der træner regelmæssigt og kraftigt (jogging, svømning, cykling), protein kræver mere end
    RDN - 1,2-1,4 g kg-dag (140-160% ADT).Det antages, at dette øgede behov for protein er vigtigst i de første to uger af intens motion program.

belastning ved at overvinde modstand

løfte vægte øger behovet for protein.Opretholdelse muskelmasse kræver væsentligt mindre protein end at øge den.Undersøgelser viser, at med kan opretholdes tilstrækkelig energi absorption af muskelmasse i et niveau på 5-10 g protein indtag, kg per dag.Men bodybuildere og vægtløftere vil sjældent alene at bevare den eksisterende muskelmasse.De fleste af dem forsøger at hjælpe sine træningssessioner at stige yderligere.

Eksisterende anbefalinger opbygge muskler under træning til at overvinde modstanden i intervallet 1,4-1,8 g protein forbruget, kg per dag (160-200% ADT).Tilstrækkelig indtagelse af protein hjælper også forbedre udnyttelsen samtidig øge muskelmasse.Energi skal være tilstrækkelig eller endda lidt større end den energi, der kræves for at opretholde kroppens vægt (200 kcal pr dag eller 3 kcal kg-dag).

timingen af ​​forbrug

protein Undersøgelser har vist, at en vis mængde af protein og kulhydrater (den anbefalede forholdet 1: 3) efter motion hjælper til at styrke re-syntese af glykogen ved at stimulere frigivelsen af ​​insulin.Kombinationen af ​​proteiner og kulhydrater i fødevarer efter intensiv træning kan også stimulere en stigning i muskelmasse ved at frigive insulin og væksthormon.Det foreslås, at kulhydrat additiv, på en gang eller inden for 1 time efter at trykket at overvinde modstanden, giver et positivt nitrogen balance, end et par timer efter påfyldningen.

vigtigt emne for diskussion er perfektion af en teknik træningssessioner.Træn for at overvinde modstand og udholdenhedstræning er sjældent udelukker hinanden.Bodybuildere og vægtløftere deltog i aerob træning, men ikke på niveau med atleter, der arbejder på udholdenhed.Seneste anerkender fordelene ved øvelser med vægtløftning.Da mange atleter engageret i øvelser til at udvikle styrke og udholdenhed, deres behov for protein er 1,2-1,8 g kg-dag.Behovet for hver atlet i proteinet skal beregnes individuelt.

behov beregning protein

Protein krav kan bestemmes ved at identificere omfanget af fysisk aktivitet for forskellige grupper af mennesker.Det er vigtigt at tage hensyn til atleten begynder træning på den enkelte uddannelse, og / eller han eller hun er allerede involveret i træningssessioner om udvikling af styrke og udholdenhed.Så den spiller, der regelmæssigt træner udholdenhed og styrke udvikling, behovet for protein er maksimal, og på andre atleter, der kun udfører aerob træning uden vægtløftning, kan protein behov svare til det laveste niveau.