Advices for Life

Latest

September 19, 2016 23:05

Člověk a plánování správné výživy pro těhotné

změny životního stylu pro budoucí papežů

Nyní, když těhotenství se stal skutečností, je na čase analyzovat situaci, najít způsoby, jak pomoci dvojice dosáhnout šťastné, zdravé těhotenství.Pár chceme, aby se objevily zdravé dítě, je cílem každého těhotenství.Metoda

poskytnout ujištění, že dítě je zdravá - to je pro zajištění budoucí zdraví matky.Vyžaduje to však správné a dobré jídlo, gymnastika, příznivé prostředí a emocionální klid.Jako budoucí otec, člověk může být velmi váženým členem každé z těchto komponent.Můžete poskytnout dobré jídlo do činění s vaší ženou nějaké cvičení, udržovat dům v čistotě, k ochraně zdraví a bezpečnosti hle, morální podporu.

Mnoho manželé říci, že některé ze svých nejlepších vzpomínek těhotenství způsobené změnami, které učinily s jejich životním stylem.Některé z těchto změn zůstane součástí vašeho společného života, a to i poté, co se dítě narodí.

Dobrá výživa pro matku - jedním z nejdůležitějších klíčů k zdravé dítě.Když se nastávající matka jí citlivě a korektn

ě, její rostoucí plod dostane nezbytné pro růst a vývoj živin.Člověk může být součástí tohoto procesu, podpořit svou ženu, aby jíst správně.

zda čtenáře slyšeli výraz: "Těhotná žena je jíst za dva?"Je pravda, ona je jíst za dva - pro sebe a pro své dítě, ale to by nemělo mít dvakrát tolik!Někteří lidé se mýlí tímto způsobem, ale pravda je, že žena o průměrné hmotnosti v průběhu těhotenství, dostatek asi 300 kalorií denně, s cílem poskytnout dobrou výživu pro své dítě.Není to opravdu hodně jídla - žena může dostat tyto 300 kalorií z jednoho 225 gramů šálek jogurt s nízkým obsahem tuku, středně velké jablko.

Člověk a plánování výživa

člověk by měl pomoci ženě, že by předložit k ní například správně jíst.Měli byste se ptát ženu vařit vysoce kalorické potraviny pro muže, očekává, že bude mít něco jiného.Neočekávejte, že oba manželé budou pravidelně jíst fast food.Tyto změny ve směru zdravé výživy bude přínosem pro oba.

  • Jaké jídlo by mělo být jedl?

denní strava by měla poskytovat výživné pevné látky nezbytné pro zdravé těhotenství.Plánování zdravé výživy obsahuje mléčné výrobky, bílkovinné potraviny, ovoce, zelenina, chléb a cereálie.To může trvat nějakou dobu, ale v páru budou moci vytvořit plán jídlo, které uspokojí oba.Plánování zdravé výživy bude také jim pomůže sledovat váhu a vyhnout se vysoce kalorické škodlivé zápis.

Níže je uveden seznam denních potravin, včetně 6 skupin psát.Použijte je dohromady, aby se správné výživy plán a pestrou nabídku:

  • mléčných výrobků - 4-5 krát denně zdroje
  • bílkovin - 3-4 krát denně (168 až 196 g)
  • zelenina - alespoň 4krát denně
  • ovoce - 2-4 krát denně
  • chléb, obiloviny, těstoviny a rýže - 6-11 krát denně
  • tuky / oleje - 3-5 krát denně

Možná, že pár bude chtít, aby plán s jídlem po dobu jednoho týdne,Měli by se podívat na seznam výrobků a počtu porcí za den, a vyhodnotit, které výrobky av jakém množství bude poskytovat pro tyto potřeby.Navzdory tomu, že to nemusí být to, co pár chtěli dělat společně, spoluvytváření a soulad takového plánu může posilovat manželský vztah.To ukáže ženu, že muž se stará o její zdraví a zdraví rostoucího dítěte a společně pracují na dosažení důležitého cíle zdravé výživy.

  • Kolik vápníku?

Možná, že žena bude těžší určit, kolik vápníku, které dostává od jídla k jídlu.Balíčky obvykle určité procento z obsahu vápníku v produktu.To může být matoucí, protože je obtížné pochopit, jak moc to tam vlastně je.

Řešení vychází z faktu, že ukazuje procentuální obsah vápníku potřebné denní non-těhotné ženy (800 mg denně).Pokud se říká, že balík "20% denního vápníku", jednoduše násobit 800 o 0,2, čímž se získá 160 mg.Váš manžel může zaznamenat, kolik vápníku, které obdržel od každého výrobku vápníku.Těhotné ženy potřebují asi 1200 mg vápníku denně.Volba

  • zboží

pro tvorbu mozkových buněk u dětí.Cholin a kyselinu dekozagek-sen (DHA) může pomoci tvorbu mozkových buněk dítěte v průběhu fetálního vývoje a kojení.Holim bohatá na mléko, vejce, arašídy, celozrnný chléb a hovězí maso.DHA nalezený v rybách, žloutky, ptiiy maso, ořechy a pšeničné klíčky.Muži by měli povzbuzovat své ženě jíst tyto potraviny během těhotenství pro zdraví dítěte.Viz také následující dva články o rybách.

vybrat potraviny bohaté na vlákninu.Potraviny bohaté na vlákniny a nízkým obsahem cukru a tuku - dobrá volba pro stravování.Ovoce a zelenina, stejně jako cereální sušenky a chléb - ideální volbou.Aby se zabránilo dostat přebytečné kalorie v jídelníčku by měly zahrnovat i potraviny bohaté na bílkoviny, ale špatné tuky, jako je například kuřecí nebo krůtí, oloupané kůže, vařené tuňák, treska a nízkým obsahem tuku (1%) nebo bez tuku mléka.

FISH - skvělá volba.Ryby, může být přídavek wellness plánu stravy v průběhu těhotenství.Ryb obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které mohou zabránit hypertenzi.způsobené těhotenství a preeklampsie.Omega-3 mastné kyseliny jsou také velmi užitečné pro vývoj mozkových buněk u dětí.Podle některých studií, je další plus zahrnutí v potravě různých druhů ryb - to je něco, těhotná žena porodí ne tak brzy, jak by mohla mít, kdyby nejedl ryby, takže děti se rodí s vysokou počáteční Prováděné.

velký počet rybích pokrmů ve stravě nepředstavuje žádné nebezpečí;obvykle obsahuje nějaký tuk ryby, ale je bohatá na vitamin B, železo, zinek, selen a měď.Velký výběr ryb - skvělý doplněk k hojení stravy."Dobrý výběr ryb a korýšů" zahrnuje sumec, škeble, ipecKy, kraby, sýček, platýs, tresky, sledě, humr, makrela, mečouna, ústřice, okoun (sladkovodní a mořské prostředí), Ruff, Pacifik halibut, Pacific saury, útes okoun, losos,a námořní jazykem.Jiné ryby by neměly být tam, naleznete v článku níže.Obecně platí, že těhotné ženy se doporučuje jíst ne více než 340 gramů ryb týdně.Toto množství je možno rozdělit dle libosti: 2 x 170 g, 4 x 85 g nebo jakékoliv jiné změny v množství dává 340 Účelem - není vyšší než 340 g ryb v týdnu.

  • Foods, aby se zabránilo nebo jíst střídmě a následně

by měli být opatrní s jídlem zbytečné.Pokud žena udržuje informace o tom, kolik kalorií, které konzumují, a ne např rb Obézní muž by neměl koupit k ničemu jídlo.11echsne, čokoláda, dorty, koláče, hranolky, bonbony a zmrzlina-lerzhat s obrovským množstvím kalorií.Oba manželé BU-u vhodné vyloučit ze svého jídelníčku potraviny k ničemu.Pro-Vuktyl, který nazýváme "k ničemu", obvykle high-kalorie, mastný a tudíž obsahují málo nebo vůbec ne obsahovat užitečné pro člověka, jeho manželky a dítěte rostoucí látky.Můžete mít k ničemu produkty v malých množstvích, ale ne Goiti aby byly trvalou součástí vaší stravy.Možná, že muži nemají rádi tento nápad, ale ne na dlouho.Vy sami zjistíte, že vyloučení ze stravy zbytečných výrobků na vás je také užitečné.

Některé potraviny mohou způsobit listeriózu.Některé mléčné výrobky a jiné potraviny by měly být ze stravy těhotné ženy t vyloučeny. To. Jsou to obyčejný zdroj otravy jídlem zvané listerióza.Mezi tyto produkty patří nepasterizovaného mléka, veškeré výrobky z nepasterizovaného mléka, měkké sýry, jako je Brie, Camembert, feta sýr a roquefort, není plně vařené pták, není plně vařené maso, není plně vařené mořské plody a ne zcela uvařenéklobásy.Chcete-li se tomuto problému vyhnout, nejezte tyto sýry a zpracovat jakýkoliv maso a mořské plody k plné pohotovosti.

některé ryby by neměly být používány v potravinách.Navzdory tomu, že ryby jsou vynikajícím zdrojem živin, některé odrůdy by neměl být používán během těhotenství, t. To. Mohou obsahovat nebezpečné látky, v důsledku znečištění životního prostředí ze strany lidstva.Studie prokázaly, že těhotné ženy by neměly jíst některé druhy ryb častěji než 1 krát za měsíc, jako je žralok, mečoun, makrela krále, Štíhlice a tuňák (čerstvé nebo mražené).Konzervy z tuňáků je trochu bezpečnější, ale dovolil pouze jeden 170-gram porce týdně (to by mělo být zahrnuto do běžného 340-gram týdenní sazby, plně viz výše).

některé sladkovodní ryby, jako je okoun, štika nebo pstruh jezera, je také riskantní k jídlu.Chcete-li být v bezpečí, podívejte se zprávami pro oblast týkající se bezpečnosti sladkovodních ryb.Ryba může být i paraziti, bakterie, viry a toxiny.Sushi - rybí pokrm, který může obsahovat parazity nebo viry.Surové korýšů, lidské spotřebě, mohou způsobit hepatitida A, cholera a gastroenteritidu.Nejezte žádnou syrové ryby během těhotenství!

Jiné ryby, které by neměly být konzumovány v průběhu těhotenství zahrnuje druhy žijící v teplých tropických vodách - na Floridě, Karibiku a Hawaii.To nemá následující "místní" ryby z těchto oblastí: barakudy, bluefish, guper, mahimahi, Štíhlice a syrového tuňáka.

  • , že je důležité, že se jí?

Studie ukázaly, že těhotné ženy, kteří berou jídlo na celý den a často v malých dávkách, poskytnout jejich dospívajících dětí živiny lépe než ženy, které jedí 3 krát denně, malé porce.Navzdory tomu, že se dostanou stejné množství kalorií, existují rozdíly.

Bylo zjištěno, že udržování konstantní úroveň živin (častými malých dávkách potravin), je lepší pro vývoj plodu, než je jídlo ve velkých kusech a pak přerušení výroby potravin.Tři jídla denně znamená, že úroveň živin stoupá a pak se v průběhu dne, což není moc dobré pro vyvíjejícího se dítěte klesá.Konzumace malých jídel také pomáhá vyhnout se takovým problémům spojeným s těhotenstvím, jako je nevolnost, pálení v srdci a zažívací potíže.

Manželé se mohou pokusit jíst společně.Části napsat ženy bude menší, a to bude pravděpodobně trvat ho dříve nebo později, co se používá k člověku, ale pár se mohou plánovat.Například budete jíst snídani společně na přibližně ve stejnou dobu každé ráno.Měla by tak činit i nadále.Pokud se člověk nemůže přijít domů na večeři, kdy má žena jíst, neměl by jíst tolik jako dřív jíst k obědu.Je třeba ponechat určitý prostor pro potraviny a jíst se svou ženou před ulehnutím do postele.Vzájemné úsilí můžete navzájem pomáhají trávit čas společně.A je třeba mít na paměti - to je ve prospěch žen a nese dítě!

  • normální nekontrolovaným jídlem?

člověk může být překvapeni tím, podivné kombinace potravin, které jedí svou ženu.Komedianti pro let s použitím "okurky se zmrzlinou" zobrazit různé zvláštnosti mnoho těhotných žen.Člověk může zjistit, že preference svou ženou není tak divné, nebo mohou být dokonce více bizarní!Nejsme si jisti, proč se ženy mohou získat zvláštní stravu, ale mnohé studie ukazují, že to je způsobeno hormonálními a emocionální změny, které nastanou v průběhu těhotenství.

Pro mnoho těhotných žen, podivné preferencích potravin - běžnou součástí těhotenství.Konzumace některých potravin může být prospěšná nebo škodlivá.Pokud žena je jíst potraviny bohaté na živiny a prospěšné, by měl podporovat ji používat v rozumných mezích.Kdyby se jí potraviny, které obsahují hodně cukru a tuku, celkový počet kalorií, by měl nabídnout jí něco sníst více užitečného.

vrchol.To je stav, ve kterém je těhotná žena jíst nejedlé položky, jako jsou ledu, jíl, kávová sedlina, kukuřičný škrob, vosku a jiných.Tento druh nekontrolovaného přejídání se nazývá vrchol, který není velmi užitečné pro ženy a jejího dítěte.To může způsobit problémy, jako je volvulus, nedostatku živin a těžké zácpě.

Pokud žena sní, jako pec by měla přesvědčit ji, aby si o tom promluvit se svým lékařem.To může nabídnout náhradu, obvykle železo, pomoci vypořádat se s tímto problémem.Nepodněcujte zvyku ženy mají nejedlé produkty.

kapalina je nezbytná pro zdravé těhotenství.Muž by měl přesvědčit svou ženu pít hodně tekutin během variability.Voda - nejlepší volba se však přijatelné, a jiné tekutiny.Potraviny a nápoje, které mohou poskytnout správné množství kapaliny, patří zelenina, mléko a mléčné výrobky, ovoce a ovocné šťávy.Některé bylinné čaje mohou být užitečné v různých problémů spojených s těhotenstvím.

káva, čaj, sycené vody by neměl být používán jako zdroj tekutiny během těhotenství - mohou být vysoce kalorické, obsahují kofein a sodík, který se chová jako diuretikum.Pokud se vám podařilo najít sodové vody s nízkým obsahem sodíku a bez kofeinu, může to žena užívat, ale vyhnout nadváhu, by se těhotné ženy nesmí jíst mnoho sladkostí.

osm 225-gram sklenic tekutin denně - dobrý cíl, kterého chcete dosáhnout společně.Žena může pít vařené nebo balenou vodu, ale když preferuje plněno, měl by zajistit, aby prošel hygienickou kontrolu.Voda od zdroje městská voda zřídka splňuje minimální hygienické normy.Ale skutečnost, že tato voda z láhve, nedělá lépe.Kromě toho, jestliže manželé berou vodu ze studny na místě, měli by o něm diskutovat na jednom z prenatální konzultací.Jejich lékař řekne jim o možnosti použití studniční vody.

použití takových množství tekutiny je důležitý z mnoha důvodů.To umožňuje tělu vstřebávat živiny tvořit nové buňky, udržuje objem krve a konstantní teplotu - to vše je velmi důležité během těhotenství!Koneckonců, objem krve zvyšuje ženské;Použití velkého množství kapaliny pomáhá tyto změny.žena s největší pravděpodobností bude cítit lépe během těhotenství, pokud to je pít více tekutin, než je obvyklé.Muž může být poznamenáno, že v mnoha článků o různých stavů v průběhu těhotenství, jak je popsáno v kapitole 3, říkáme, že použití větších než normální množství tekutiny, může zmírnit některé problémy.velké množství příjmu tekutin má také následující výhody:

  • zvyšují
  • vytrvalost lehčí kontrakce
  • předcházet bolestem hlavy prevence
  • infekcí močové trubice

Pokud se člověk bude pít hodně tekutin, aby svého manžela, to je také užitečné,Studie prokázaly, že většina lidí - muže a ženy - nápoj není dostatečně zajistit potřeby svých těl.

  • umělé sladidlo

studie prokázaly, že aspartam (NutraSweet) bylo škodlivé pro těhotné ženy.Fenylalaninu v aspartamu se přidá k fenylalaninu, se získává z potravy, takže pokud se jedná o problém pro ženy, muži potřebují, aby se ujistil, že neměla používat v potravinách a nápojích s aspartam.Sacharinu - umělé sladidlo, který se nachází v některých potravin a nápojů;jeho účinek na těhotenství nebyla dosud zkoumána.Pokud jde o nejnovějších umělými sladidly, nejsme dostatečně informováni, informovat čtenáře, jak jsou bezpečné pro ženy.

Nejlepší rada, že můžeme dát ženu - nepoužívají umělá sladidla, nebo jíst v omezeném množství v průběhu těhotenství.