Advices for Life

Latest

September 07, 2016 23:12

Potřeby Fyzická aktivita a proteinové

Studie ukazují, že protein potřebuje během cvičení více než 0,8 kg za den, než doporučených výživových norem vypracovaných.

zatížení vytrvalost

zatížení vytrvalostní trénink způsobí, že úpravy, které mění metabolismus bílkovin.Zvýšené oxidaci aminokyselin zvyšuje obsah bílkovin v mitochondriích, což může vyžadovat více proteinů, než je doporučená dietní standardů (RDN).Intenzita a doba trvání cvičení zatížení přispěly ke zvýšení oxidace aminokyselin.To může pomoci identifikovat vytrvalostních sportovců účastnících se odborné přípravy třídách různou intenzitou jako jejich potřebu různých proteinů.

  • nízká intenzita.Sportovci, kteří pravidelně trénují v V02max pod 50% (klidná chůze, jízda na kole, tanec), nevyžaduje další bílkoviny.Opravdu, tato úroveň zatížení může poskytnout pozitivní pobídku pro recyklaci protein bez zvyšuje potřebu organismu.
  • vysokou intenzitou.Sportovci, kteří pravidelně a intenzivně trénují (jogging, plavání, jízda na kole), protein vyžaduje více než RDN - od 1,2 do 1,4 g kg-
    den (140 až 160% RDA).Předpokládá se, že tato zvýšená potřeba bílkovin je v průběhu prvních dvou týdnů intenzivního cvičební program nejdůležitější.

zatížení při překonávání odporu

zvedání závaží zvyšuje potřebu bílkovin.Udržení svalové hmoty vyžaduje podstatně méně bílkovin, než ji zvýšit.Studie ukazují, že se dostatečné absorpce energie svalové hmoty může být udržována na úrovni 5-10 g příjmu bílkovin, kg za den.Nicméně, kulturisté a vzpěrači zřídka chtějí jen pro zachování stávající svalové hmoty.Většina z nich se snaží, aby jí pomohl školení bude dále zvyšovat.

Stávající doporučení budovat svalovou hmotu v průběhu cvičení k překonání odporu v rozmezí 4/1-8/01 g spotřeby bílkovin, kg za den (160-200% RDA).Přiměřená konzumace bílkovin také pomáhá zlepšit využití a zároveň zvýšit svalovou hmotu.Energie musí být přiměřená, nebo dokonce mírně převýšit energii potřebnou k udržení tělesné hmotnosti (200 kcal denně nebo 3 kcal kg den).

načasování spotřeby

proteinové studie ukázaly, že určité množství bílkovin a sacharidů (doporučeném poměru 1: 3) po cvičení přispívá k posílení re-syntézu glykogenu tím, že stimuluje uvolňování inzulinu.Kombinace bílkovin a sacharidů v potravě po intenzivním tréninku mohou také stimulovat nárůst svalové hmoty o uvolnění inzulínu a růstový hormon.Navrhuje se, že uhlohydrát přísada, najednou, nebo do 1 hodiny po zatížení překonat odpor, dává pozitivní dusíkové bilance, než několik hodin po jejím naplnění.

důležitá diskuse o tom je dokonalost technikou školení.Vlak překonat odpor a vytrvalostní trénink jsou jen zřídka vzájemně vylučují.Kulturisté a vzpěrači podílel na aerobní cvičení, ale ne na úrovni sportovců, práce na vytrvalosti.Nedávná uznávají výhody, které cvičení s vzpírání.Vzhledem k tomu, mnoho sportovců zapojených do cvičení pro rozvoj síly a vytrvalosti, jejich potřebu bílkovin je 1,2-1,8 g kg denně.Že je třeba pro každý sportovec v proteinu, je nutno vypočítat jednotlivě.

potřebuje výpočet proteinové požadavky

protein může být stanovena určením úrovně fyzické aktivity pro různé skupiny lidí.Je důležité vzít v úvahu sportovec začíná výcvik na konkrétním programu, a / nebo on nebo ona je již zapojen do tréninků na rozvoj síly a vytrvalosti.Takže, hráč, který pravidelně trénuje vytrvalost a sílu rozvoje, potřeba bílkovin je na maximu, a na dalších sportovců provádějících pouze aerobní cvičení bez vzpírání, potřeba bílkovin může odpovídat na nejnižší úroveň.