Advices for Life

Latest

September 07, 2016 23:12

Нуждите на физическата активност и протеинови

Проучванията показват, че протеин се нуждае по време на тренировка повече от 0,8 кг на ден, отколкото препоръчваните диетични стандарти, разработени.

натоварване издръжливост

обучение натоварване издръжливост причинява адаптации, които променят метаболизма на протеини.Повишена окисление на аминокиселини увеличава съдържанието на протеин в митохондриите, които може да изискват повече протеини от препоръчителните хранителни стандарти (RDN).Интензивността и продължителността на упражняване натоварване допринесло за увеличаване на аминокиселина окисление.Това може да помогне за идентифициране на спортисти, участващи в курсове за обучение с различна интензивност, както е нуждата им от различни протеини.

  • ниска интензивност.Спортистите, които тренират редовно в V02max под 50% (спокойно ходене, колоездене, танци), не изискват допълнително протеин.В действителност, това ниво на натоварване може да осигури положителен стимул за рециклиране на протеин без да се увеличава нуждата от един организъм.
  • висока интензивност.Спортистите, които тренират редовно и енергично (бягане, плуване, колоездене), протеин изисква повече от RDN - от 1.2 до 1.4 грама кг дневно (140-160% RDA).Предполага се, че тази повишена нужда от протеин е най-важно по време на първите две седмици на интензивна тренировъчна програма.

натоварване при преодоляване на съпротивлението

Вдигането на тежести увеличава нуждата от протеин.Поддържането на мускулна маса изисква значително по-малко протеин си половина.Проучванията показват, че с достатъчна енергия усвояване на мускулна маса може да се поддържа на ниво от 5-10 грама протеин за прием, кг на ден.Въпреки това, културисти и щангисти рядко искат само да се запази съществуващата мускулна маса.Повечето от тях се опитват да помогнат за обучение й сесии, за да се увеличи още повече.

Съществуващите препоръки изграждане на мускули по време на тренировка, за да преодолее съпротивата в диапазона от консумация 1.4-1.8 грама протеин, кг дневно (160-200% RDA).Адекватна консумация на протеини също помага за подобряване на използване, като увеличаване на мускулната маса.Energy трябва да е подходяща или дори леко надвишава времето, необходимо за поддържане на телесното тегло (200 ккал на ден или 3 ккал кг дневно) енергия.

времето на потребление

протеинови изследвания са показали, че определено количество белтъчини и въглехидрати (препоръчителната съотношение 1: 3) след тренировка помага за укрепване на ре-синтеза на гликоген чрез стимулиране на отделянето на инсулин.Комбинацията от протеини и въглехидрати в храната след интензивно обучение може също така да стимулира увеличаване на мускулната маса чрез освобождаване на инсулин и хормон на растежа.Предполага се, че въглехидратната добавката, веднага или в рамките на 1 час след натоварването, за да преодолее съпротивата, дава положителен азотен баланс, от няколко часа след натоварване.

важна тема за дискусия е съвършенството на техниката на обучителни сесии.Тренирайте, за да преодолее съпротивата и обучение издръжливост рядко са взаимно изключващи се.Културисти и щангисти участваха в аеробни упражнения, но не на нивото на спортисти, които работят по издръжливост.Последно признават ползите от обучение упражнения с вдигане на тежести.Тъй като много спортисти, занимаващи се с обучение, упражнения, за да се развие сила и издръжливост, нуждата им от протеини е 1.2-1.8 грама кг дневно.Необходимостта за всеки спортист в протеина трябва да се изчислява поотделно.

нуждае изчисление протеинови

изисквания протеин може да се определят чрез идентифициране на нивото на физическа активност за различни групи от хора.Важно е да се вземе под внимание спортист започва обучение по индивидуална програма, и / или той или тя е вече участват в обучения за развитие на силата и издръжливостта.Така че, играчът, който редовно тренира издръжливост и сила развитие, необходимостта от протеин е най-много, и в други спортисти, които извършват само аеробни упражнения, без вдигане на тежести, протеинови нужди могат да отговарят на най-ниското ниво.