Advices for Life

Latest

September 07, 2016 23:12

احتياجات النشاط البدني والبروتين

عرض
الدراسات

أن البروتين يحتاج أثناء ممارسة الرياضة أكثر من 0.8 كجم يوميا من المعايير الغذائية الموصى المتقدمة.

تحميل التحمل

التدريب تحميل التحمل يسبب التعديلات التي تغير التمثيل الغذائي للبروتينات.زيادة أكسدة الأحماض الأمينية يزيد من نسبة البروتين في الميتوكوندريا، والتي قد تتطلب المزيد من البروتين من المعايير الغذائية الموصى بها (RDN).ساهمت كثافة ومدة الحمل ممارسة لزيادة الأحماض الأمينية الأكسدة.هذا يمكن أن تساعد في التعرف على الرياضيين التحمل المشاركة في دورات تدريبية مختلفة الشدة كما حاجتهم للبروتينات مختلفة.

  • كثافة منخفضة.الرياضيين الذين يتدربون بشكل منتظم في V02max أقل من 50٪ (المشي على مهل، وركوب الدراجات، الرقص)، لا يتطلب بروتين إضافي.في الواقع، يمكن أن توفر هذا المستوى من تحميل حافزا إيجابيا لإعادة تدوير البروتين دون زيادة الحاجة إلى كائن حي.
  • كثافة عالية.الرياضيين الذين يتدربون بانتظام وبقوة (الركض، والسباحة، وركوب الدراجات) والبروتين يتطلب أكثر من RDN - 1،2-1،4 غرام كيلوغرام يوميا (140-160٪ RDA).ومن المفترض أن هذه الحاجة المتزايدة للبروتين هي الأكثر أهمية خلال الأسبوعين الأولين من برنا
    مج ممارسة التمرينات الرياضية.تحميل

في التغلب على مقاومة

رفع الأوزان يزيد من الحاجة للبروتين.الحفاظ على كتلة العضلات يتطلب البروتين أقل بكثير من زيادته.وتشير الدراسات إلى أنه مع يمكن الحفاظ على امتصاص الطاقة كافية من كتلة العضلات عند مستوى 5-10 غرام من البروتين، كجم في اليوم الواحد.ومع ذلك، كمال الاجسام ورفع الاثقال ونادرا ما يريد فقط للحفاظ على كتلة العضلات الموجودة.معظمهم يحاولون مساعدة الدورات التدريبية لها لزيادة.

التوصيات الحالية بناء العضلات أثناء ممارسة الرياضة للتغلب على المقاومة في مجموعة من 1،4-1،8 ز استهلاك البروتين، كجم في اليوم الواحد (160-200٪ RDA).استهلاك كافية من البروتين يساعد أيضا في تحسين استخدام مع زيادة كتلة العضلات.يجب أن تكون طاقة كافية أو تتجاوز حتى قليلا من الطاقة اللازمة للحفاظ على وزن الجسم (200 سعر حراري يوميا أو 3 كيلو كالوري كيلوغرام يوميا).وقد أظهرت

توقيت الدراسات البروتين

الاستهلاك كمية معينة من البروتين والكربوهيدرات (نسبة الموصى بها من 1: 3) بعد التمرين يساعد على تعزيز إعادة توليف الجليكوجين عن طريق حفز الافراج عن الانسولين.مزيج من البروتينات والكربوهيدرات في الغذاء بعد التدريب المكثف ويمكن أيضا أن يحفز زيادة في كتلة العضلات عن طريق الإفراج عن الأنسولين وهرمون النمو.ويشار إلى أن المادة المضافة الكربوهيدرات، في وقت واحد أو في حدود 1 ساعة بعد الحمل للتغلب على المقاومة، ويعطي توازن النيتروجين إيجابية، من بضع ساعات بعد التحميل.

موضوع هام للنقاش هو كمال تقنية من الدورات التدريبية.تدريب للتغلب على المقاومة والتدريب على التحمل ونادرا ما تكون متنافية.شارك كمال الاجسام ورفع الاثقال في التمارين الرياضية، ولكن ليس على مستوى الرياضيين، والعمل على التحمل.التعرف على آخر فوائد التدريبات مع رفع الأثقال.منذ العديد من الرياضيين المشاركين في التدريبات لتطوير القوة والتحمل، حاجتهم إلى البروتين هو 1،2-1،8 غرام كيلوغرام يوميا.يجب أن تحسب الحاجة إلى كل لاعب في البروتين بشكل فردي.يحتاج

البروتين حساب الاحتياجات من البروتين

يمكن تحديده من خلال تحديد مستوى النشاط البدني لمجموعات مختلفة من الناس.من المهم أن تأخذ في الاعتبار رياضي يبدأ التدريب على برنامج فردي و / أو هو أو هي متورطة بالفعل في دورات تدريبية حول تطوير القوة والتحمل.مع ذلك، فإن اللاعب الذي تدرب بانتظام التحمل والقوة التنمية، والحاجة للبروتين وصلت الى الحد الأقصى، وعلى الرياضيين الآخرين، وأداء التمارين الرياضية فقط دون رفع الأثقال، يمكن أن احتياجات البروتين تتوافق إلى أدنى مستوى.